Калькулятор білка
Якщо у вас захворювання нирок або інше медичне захворювання, перед збільшенням білка проконсультуйтеся з лікарем.
Опублікований діапазон для вашої ваги
Приклад для 70 кг і 1 600 ккал. Введіть свої дані й натисніть «Розрахувати».
Розподіл протягом дня
Опублікована рекомендація на один прийом їжі: від 20 до 40 г, або близько 18 г для вашої ваги.
Це від 21 до 28% від 1 600 ккал.
Звідки цей діапазон
Joint advisory, AJCN 2025 (PMC12264624)
У тому самому документі є й абсолютний орієнтир: від 80 до 120 г на день, за якого може бути легше дотримуватися харчування.
Рекомендації не мають однозначної відповіді, яку вагу брати за основу при вищій масі тіла, тож сприймайте діапазон як відправну точку.
Значення за замовчуванням у застосунку Mealyno: 2,0 г/кг у дефіциті калорій (верхня межа діапазону ISSN для людей, які займаються спортом). Цей калькулятор показує опубліковані діапазони.
Поділитися результатом
Посилання містить лише введені вами числа. Кожен, хто його відкриє, побачить той самий результат.
Хочете 7-денний план під це число?
Отримати безкоштовний план