Planificación de comidas con IA en torno a tus números
Le das a Mealyno un perfil y un objetivo. Te devuelve un plan de 1, 3 o 7 días en el que cada comida tiene una ración, calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, y cada día se comprueba con tu objetivo. Aquí tienes qué entra, qué sale y dónde puedes dirigirlo.
Actualizado en septiembre de 2026 · Cómo crea Mealyno sus planes
Qué introduces
- Edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Estos datos alimentan la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tus calorías.
- Un objetivo: perder, mantener o ganar peso. El objetivo sube o baja la meta de calorías.
- Un tipo de dieta y los alimentos que quieres evitar, incluidas las alergias que indiques.
- Cuántos días (1, 3 o 7) y cuántas comidas al día.
Qué sale: un día de ejemplo
Este es el Día 2 de nuestro plan gratuito alto en proteínas de 1800 kcal. Los planes de la app tienen la misma forma: comidas con nombre, el tamaño de la ración y cuatro números para cada una.
| Comida | Ración | kcal | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Huevos revueltos con beicon de pavo y tostadaDesayuno | 320 g | 440 | 38 g | 32 g | 18 g |
| Wrap de pavo con hojas verdes variadasAlmuerzo | 380 g | 510 | 45 g | 49 g | 15 g |
| Salteado de ternera magra con arrozCena | 520 g | 600 | 48 g | 57 g | 20 g |
| Requesón con piñaTentempié | 250 g | 240 | 28 g | 23 g | 4 g |
| Total | 1790 | 159 g | 161 g | 57 g |
Fíjate en la fila de totales. El día se suma y se compara con el objetivo, y un día que no llega es un día que puedes regenerar.
Dónde puedes dirigirlo
Un plan es un borrador. Sustituye una comida que no te guste por una alternativa, cambia una ración o regenera una sola comida y conserva el resto de la semana. Se pueden generar las instrucciones de la receta de cualquier comida que decidas cocinar.
Los planes guardados se pueden reutilizar. Si una semana funcionó, guárdala, repítela y cambia solo las comidas que te aburrieron. Suele ser más rápido que empezar de cero.
1, 3 o 7 días
Un plan de un día es la forma más rápida de probar un tipo de dieta o un nivel de calorías. Un plan de tres días encaja en una semana con viajes o turnos tardíos. Un plan de siete días te da la lista de la compra completa de la semana y funciona bien con dos sesiones de cocina.
Los planes más cortos son más fáciles de mantener frescos. Si sueles abandonar un plan a mitad de semana, planifica de tres en tres días.
Tipos de dieta
El generador puede crear planes para una alimentación alta en proteínas, baja en carbohidratos, keto, vegetariana, vegana y sin gluten. La biblioteca gratuita de planes muestra cómo es cada una en 12 niveles de calorías, así que puedes leer una semana completa antes de elegir.
Cómo funcionan las comprobaciones
Los valores de las comidas son estimaciones de un modelo, así que la app compara el total de cada día con tu objetivo en lugar de fiarse de comidas sueltas. La biblioteca gratuita de planes va más allá. Cada uno de sus planes supera un control numérico fijo antes de publicarse: cada día a menos de 50 kcal de su objetivo, gramos de macros que coinciden con las calorías indicadas con un margen del 3%, al menos tres comidas al día y ninguna comida repetida más de dos veces en una semana.
El control se describe por completo en la página del método.
Lo que no hace
La planificación de comidas aquí es información nutricional general para adultos sanos. No es consejo médico, y los planes no los revisa un médico ni un dietista. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes una afección de salud, consulta con un profesional antes de cambiar tu forma de comer.
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Información general para adultos sanos, no es asesoramiento médico. Pregunta a tu médico o a un dietista-nutricionista titulado qué es lo adecuado para ti.
Pruébalo con tus propios números
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