Planificador de comidas con IA que parte de tus calorías y tus proteínas

Cómo elige las comidas el planificador con IA

El planificador sigue un orden fijo. Cada paso lleva asociado un número, y eso es lo que permite comprobar el resultado.

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   Tu perfil fija el objetivo. La edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad entran en la ecuación de Mifflin-St Jeor. El resultado es tu estimación diaria de calorías, y tu meta (perder, mantener o ganar peso) la sube o la baja.
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   El modelo de IA redacta los días. Eliges 1, 3 o 7 días, un tipo de dieta, los alimentos que quieres evitar y cuántas comidas quieres al día. Un modelo de IA (Google Gemini) escribe cada comida con el tamaño de la ración y sus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
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   Los totales se comparan con el objetivo. Cada día se suma y se compara con tus objetivos de calorías y macros. Un día que no llega al objetivo es un día que puedes regenerar.
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   Cambias lo que no te gusta. Sustituye una comida, ajusta una ración o regenera una sola comida sin tocar el resto del plan.
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   La lista de la compra sigue al plan. Se combinan los ingredientes de todas las comidas, se unifican los duplicados y los productos se agrupan por categoría, de modo que la lista sigue el orden en que está organizada una tienda.

Los valores de cada comida son estimaciones del modelo, no mediciones de laboratorio. Revisa las etiquetas si tienes una alergia.

Un día real: el día 1 del plan alto en proteínas de 1500 kcal

Esta tabla es el día 1 de nuestro plan gratuito alto en proteínas de 1500 kcal, copiada de los mismos datos que usa la página del plan. Tiene 4 momentos de comida, 1500 kcal y 120 g de proteínas.

Hay dos cosas que conviene comprobar en cualquier plan, sea el nuestro o el de otro. Primero, si el total del día se acerca al objetivo indicado. Aquí lo hace. Segundo, dónde están las proteínas. Cada comida aporta una parte, en lugar de dejar todo para una única ración grande al final del día, que es como a la mayoría de las personas les resulta más fácil alcanzar un objetivo de proteínas.

La semana completa está en la página del plan alto en proteínas de 1500 kcal, con la lista de la compra y una sugerencia de cambio para cada comida.

Qué controlas en el planificador de comidas con IA

• Duración: 1, 3 o 7 días.
• Tipo de dieta: alta en proteínas, baja en carbohidratos, keto, vegetariana, vegana o sin gluten.
• Nivel de calorías: los planes gratuitos cubren 12 niveles, de 1.200 a 3.000 kcal, y la app usa tu propia cifra.
• Alimentos que quieres evitar y alergias que indiques, que el generador tiene instrucciones de excluir.
• Comidas al día, de modo que un plan puede ser de tres comidas o de cinco más pequeñas.

Planificar para un hogar

Si cocinas para más de una persona, añádelas en la sección Hogar. Los adultos tienen sus propios objetivos de calorías y proteínas, los niños se añaden por tramo de edad con valores de referencia y sin restricción de calorías, y Mealyno crea un único menú compartido con una ración en gramos para cada persona. Una alergia grave de cualquiera de los comensales se aplica a todo el menú, y las dietas como la vegetariana se tratan persona por persona. Una persona es gratis, hasta 2 personas con Pro y hasta 6 con Pro Family.

Los planes del hogar son privados, solo registran la ración del propietario de la cuenta y son información general, no asesoramiento médico.

Dónde encajan los planes gratuitos

Si quieres echar un vistazo antes de registrarte, la biblioteca de planes gratuitos tiene 78 planes de 7 días ya preparados en cada idioma. Se basan en los mismos pasos que acabas de ver y los validan las mismas comprobaciones diarias: cada día a menos de 50 kcal de su objetivo, gramos de macros que coinciden con las calorías indicadas con un margen del 3 %, y ninguna comida repetida más de dos veces en una semana.

Los planes gratuitos son ejemplos para un adulto típico. Los planes de la app usan tus propias cifras, y esa es la razón para crear un perfil.

Lo que no hace

Mealyno es una herramienta de planificación. No diagnostica, no trata ni da asesoramiento médico, y sus planes no están revisados por un médico ni por un dietista. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes una enfermedad, habla con un profesional antes de cambiar tu forma de comer.

1, 3 o 7 días: qué duración elegir

Un plan de un día es una prueba. Úsalo para ver si un tipo de dieta y un nivel de calorías se ajustan a tu apetito y a tu cocina antes de comprometerte con una compra. Es lo que menos esfuerzo cuesta y lo que más te enseña.

Un plan de tres días encaja en una semana con viajes, turnos tardíos o cenas con amigos. Planificas dos veces, cada plan se mantiene fresco y la lista de la compra es lo bastante corta como para resolverla de una vez.

Un plan de siete días es el que más compensa a quien disfruta de la rutina. Tienes la lista de la compra completa de la semana y puedes prepararlo todo en dos sesiones de cocina. Si una semana funciona, guárdala y repítela.

Cinco comprobaciones para cualquier plan de comidas

Estas comprobaciones sirven para los planes de Mealyno y para los de cualquier otro sitio. Cada una lleva menos de un minuto.

• ¿Cada día suma las calorías indicadas? Una diferencia de más de unas 50 kcal merece una pregunta.
• ¿Dónde están las proteínas? Busca una parte en cada comida en lugar de una sola ración grande.
• ¿Son plausibles las raciones? Un tentempié de 250 kcal no debería pesar un kilo.
• ¿Con qué frecuencia se repiten las comidas? Algo de repetición facilita la preparación. Diez repeticiones de un mismo plato son un problema del menú.
• ¿La lista de la compra coincide con el menú? Todos los ingredientes de las comidas deberían aparecer en ella.

Preguntas sobre el planificador de comidas

¿Puede el planificador de comidas organizar a toda mi familia?

Sí. Añade a cada persona en la sección Hogar y el planificador crea un único menú compartido con una ración en gramos para cada una. Puedes añadir hasta 2 personas con Pro y hasta 6 con Pro Family, contándote a ti.

¿Cuántos días puedo planificar de una vez?

Uno, tres o siete días. Un plan de un día sirve para probar un tipo de dieta. Un plan de siete días te da una lista de la compra completa.

¿Puedo planificar comidas vegetarianas, veganas o sin gluten?

Sí. El tipo de dieta es un ajuste, y la biblioteca de planes gratuitos tiene planes vegetarianos, veganos y sin gluten, además de keto, bajos en carbohidratos y altos en proteínas.

¿Cómo fija Mealyno mis calorías?

Con la ecuación de Mifflin-St Jeor, ajustada a tu nivel de actividad y a tu meta. La calculadora de calorías muestra la misma aritmética paso a paso.

¿Puedo cambiar una sola comida?

Sí. Sustitúyela, cambia la ración o regenera esa comida. El resto de la semana se queda como estaba.

¿Es gratis el planificador de comidas?

Puedes leer todos los planes gratuitos y usar todas las calculadoras sin cuenta. Generar planes a partir de tu propio perfil empieza con una prueba gratuita de 3 días, sin tarjeta.