Seguimiento de nutrición que muestra las proteínas comida a comida

Cómo es un día registrado

El ejemplo de abajo es una versión simplificada del registro diario. Las entradas son las 4 comidas del día 1 de nuestro plan alto en proteínas de 1500 kcal, y el objetivo son las 1500 kcal y los 120 g de proteínas del propio plan.

Cada entrada conserva sus propias calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, así que puedes leer las proteínas comida a comida y no solo como un total del día. La barra bajo la tabla es el reparto del día por calorías: las proteínas en tomate, los carbohidratos en grano y las grasas en oliva.

En la app la misma vista es interactiva: tocas una entrada para editarla, y el calendario colorea los días que quedaron cerca del objetivo.

Qué registra la app

• Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de cada entrada, y el total del día.
• Fibra, azúcares y sodio cuando los datos del alimento o el análisis por foto los proporcionan.
• Tipo de comida: desayuno, almuerzo, cena o tentempié.
• Progreso a lo largo del tiempo, en gráficos de los objetivos que fijes.

Cuatro formas de añadir una entrada

1. 1
   Escribir o buscar. Para las comidas que ya conoces. Guarda una comida casera como receta y la próxima vez será un toque.
2. 2
   Análisis por foto. Haz una foto del plato. El modelo de IA devuelve alimentos, raciones y macros con una puntuación de confianza. Tú lo confirmas o lo editas antes de guardarlo.
3. 3
   Escaneo de código de barras. Para alimentos envasados. Se usan los datos de la etiqueta en lugar de una estimación.
4. 4
   Exportar desde un plan. Copia las comidas planificadas de un plan guardado al diario para los días que elijas y luego edita lo que haya cambiado.

Por qué las proteínas se muestran junto a las calorías

Un total de calorías no dice de qué estuvo hecho el día. Dos días de 1.500 kcal pueden llevar 70 g de proteínas o 130 g. Las proteínas están junto a las calorías en la vista del día para que el reparto se vea de un vistazo.

Las guías publicadas dan rangos en lugar de una cifra única. Un comunicado conjunto de 2025 sobre nutrición durante la pérdida de peso sugiere de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal, y la declaración de posición de la ISSN sugiere de 1,4 a 2,0 g por kg para adultos que hacen ejercicio. La calculadora de proteínas muestra ambos, con las fuentes.

• Jäger et al., 2017. ISSN position stand: protein and exercise (JISSN)
• Joint advisory of ACLM, ASN, OMA and TOS on nutrition during weight reduction (AJCN, 2025). Guideline synthesis and expert opinion

Lo que no hace el seguimiento

No juzga tu dieta, no diagnostica nada ni da asesoramiento médico. Un objetivo es una cifra que fijas tú, y el registro se compara con ella. Si tienes una enfermedad, pregunta a un médico o a un dietista-nutricionista titulado cuáles deberían ser las cifras.

Cómo leer una semana de datos

Un día de registro dice poco. Una semana dice mucho. En la vista de progreso, fíjate en tres cosas: la media de calorías frente al objetivo, cuántos días quedaron cerca de él y dónde se quedaron cortas las proteínas.

La mayoría de la gente descubre que el patrón no es aleatorio. Las proteínas son bajas en el desayuno, o las calorías se disparan el fin de semana. Eso es lo que hay que cambiar, y es mucho más fácil de cambiar que toda una dieta.

Cómo fijar un objetivo de proteínas que puedas mantener

Un objetivo que fallas todos los días deja de ser útil. Parte de un rango publicado para tu peso corporal, elige un valor de la mitad inferior y súbelo solo después de haberlo cumplido durante dos semanas.

Repartirlo entre las comidas ayuda. Busca una parte en cada comida en lugar de concentrar casi todo en la cena, y usa la biblioteca de planes para ver ejemplos de cómo se puede construir un día.

A quién le conviene el seguimiento

El seguimiento le conviene a adultos que quieren una cifra con la que comparar, como un objetivo de proteínas o de calorías, y que encuentran útil el registro en lugar de agotador. Dos o tres semanas de registro constante suelen mostrar los patrones que importan.

Está bien dejarlo. Si contar hace que comer sea más difícil o más estresante, guarda el seguimiento y habla con un médico o con un dietista-nutricionista titulado. Un registro es una herramienta, y tú decides si te ayuda.

Preguntas sobre el seguimiento de nutrición

¿Puedo seguir las proteínas por separado de las calorías?

Sí. Cada entrada guarda las proteínas en gramos y la vista del día las muestra junto a las calorías, con tu objetivo de proteínas para comparar.

¿De dónde salen mis objetivos?

De tu perfil. Las calorías usan la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu meta. Puedes cambiar cualquier objetivo a mano.

¿Puedo importar un plan de comidas al diario?

Sí. Exporta las comidas de un plan guardado al diario para los días que elijas y luego edita cualquier entrada que haya cambiado.

¿Hace seguimiento de los micronutrientes?

La fibra, los azúcares y el sodio se muestran cuando los datos del alimento los proporcionan. La cobertura depende de la fuente de cada entrada.

¿Hay una versión gratuita?

Las calculadoras y la biblioteca de planes gratuitos no necesitan cuenta. El seguimiento forma parte de la app, que empieza con una prueba gratuita de 3 días y sin tarjeta.