Une planification des repas par IA construite autour de vos chiffres

Ce que vous saisissez

• L'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité. Ces données alimentent l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer vos calories.
• Un objectif : perdre, maintenir ou prendre du poids. L'objectif relève ou abaisse la cible calorique.
• Un type de régime et les aliments à éviter, y compris les allergies que vous indiquez.
• Le nombre de jours (1, 3 ou 7) et le nombre de repas par jour.

Ce que vous obtenez : une journée type

Voici le Jour 2 de notre plan gratuit riche en protéines de 1800 kcal. Les plans de l'application ont la même forme : des repas nommés, une taille de portion et quatre chiffres pour chacun.

Remarquez la ligne des totaux. La journée est additionnée et comparée à l'objectif, et une journée qui s'en écarte est une journée que vous pouvez régénérer.

Où vous pouvez orienter le résultat

Un plan est un brouillon. Remplacez un repas que vous n'aimez pas par une alternative, changez une portion ou régénérez un seul repas en gardant le reste de la semaine. Les instructions de recette peuvent être générées pour tout repas que vous décidez de cuisiner.

Les plans enregistrés peuvent être réutilisés. Si une semaine a bien fonctionné, enregistrez-la, répétez-la et ne changez que les repas dont vous vous êtes lassé. C'est généralement plus rapide que de repartir de zéro.

1, 3 ou 7 jours

Un plan d'un jour est le moyen le plus rapide de tester un type de régime ou un niveau calorique. Un plan de trois jours convient à une semaine de déplacements ou de service tardif. Un plan de sept jours vous donne la liste de courses complète de la semaine et se combine bien avec deux sessions de cuisine.

Les plans plus courts sont plus faciles à garder frais. Si vous abandonnez souvent un plan en milieu de semaine, planifiez trois jours à la fois.

Types de régime

Le générateur peut écrire des plans pour une alimentation riche en protéines, pauvre en glucides, keto, végétarienne, végétalienne et sans gluten. La bibliothèque gratuite de plans montre à quoi ressemble chacune sur 12 niveaux de calories, ce qui vous permet de lire une semaine complète avant de choisir.

Comment fonctionnent les vérifications

Les valeurs des repas sont des estimations d'un modèle, donc l'application compare le total de chaque journée à votre objectif au lieu de se fier à des repas isolés. La bibliothèque gratuite de plans va plus loin. Chacun de ses plans passe un contrôle numérique fixe avant d'être publié : chaque jour à moins de 50 kcal de sa cible, des grammes de macros qui correspondent aux calories annoncées à 3 % près, au moins trois repas par jour et aucun repas répété plus de deux fois dans la semaine.

Ce contrôle est décrit en détail sur la page de la méthode.

Ce que cela ne fait pas

La planification des repas proposée ici est une information nutritionnelle générale pour adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical, et les plans ne sont pas relus par un médecin ni par un diététicien. Si vous prenez un traitement, êtes enceinte ou avez un problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de changer votre façon de manger.