Protein Guides
Five guides built from published ranges, USDA food data and Mealyno's plan library. Pick a target, see it in meals, and check the foods behind it.
Ce sont des estimations générales produites à partir de formules publiées, et non une prescription médicale. Elles n'ont pas été relues par un médecin ni par un diététicien diplômé.
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Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.
Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.
Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.
Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Généré: September 2026
Protein calculator
A published daily range for your weight and goal, a per-meal split and seven example days at your calories.
CalculateGuideHow to Eat 100 g of Protein a Day
How to eat 100 g of protein a day: the split per meal, three example days and two whole-food builds.
ReadGuideHow to Eat 120 g of Protein a Day
How to eat 120 g of protein a day: a target that suits many people who train, with the same tools.
ReadGuideHow to Eat 150 g of Protein a Day
How to eat 150 g of protein a day: what it means at your weight and why calories matter more here.
ReadGuideWhat 30 g of Protein Looks Like
What 30 g of protein looks like: 20 foods with amounts, calories and protein per 100 kcal, plus real meals.
ReadGuideFoods Highest in Protein Per Calorie
Foods highest in protein per calorie: 64 USDA foods ranked for any diet, vegetarian and vegan.
ReadHow the guides work
Each guide starts from a number and shows it in food. The how-to guides take a daily target and split it across meals, test it against body weights, and show three real days from the plan library: one with any foods, one vegetarian and one built from small meals. The 30 g guide works the other way, from a portion to a food. The ranking guide sorts the whole dataset by protein per 100 kcal.
The food numbers come from USDA FoodData Central, a public-domain database. The daily ranges come from the ISSN position stand on protein and exercise and from a 2025 joint advisory on nutrition during weight reduction. Every number on these pages is computed from those sources or from the plan library, not typed in.
What these guides are not
They are general information for healthy adults, generated by Mealyno from published sources and not reviewed by a doctor or dietitian. They do not give medical advice. If you have kidney disease or another medical condition, ask your clinician before raising protein, and ask a dietitian what is right for you.
Start with your own number
If you do not know your target yet, open the protein calculator. It returns a range with its source, then builds seven example days at your calorie level. If you do not know your calories, the calorie calculator comes first, and its result can be passed to the protein calculator in the address.