Suivi nutritionnel qui montre les protéines repas par repas

À quoi ressemble une journée enregistrée

L'exemple ci-dessous est une version simplifiée du journal quotidien. Les entrées sont les 4 repas du jour 1 de notre plan riche en protéines de 1500 kcal, et l'objectif est celui du plan lui-même : 1500 kcal et 120 g de protéines.

Chaque entrée garde ses propres calories, protéines, glucides et lipides, ce qui permet de lire les protéines repas par repas et pas seulement comme un total journalier. La barre sous le tableau est la répartition de la journée par calories : les protéines en tomate, les glucides en céréale, les lipides en olive.

Dans l'application, la même vue est interactive : vous touchez une entrée pour la modifier, et le calendrier colore les jours qui sont tombés près de l'objectif.

Ce que l'application enregistre

• Les calories, les protéines, les glucides et les lipides de chaque entrée, ainsi que le total du jour.
• Les fibres, les sucres et le sodium lorsque les données de l'aliment ou l'analyse par photo les fournissent.
• Le type de repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation.
• L'évolution dans le temps, sous forme de graphiques des objectifs que vous avez fixés.

Quatre façons d'ajouter une entrée

1. 1
   Saisir ou rechercher. Pour les repas que vous connaissez déjà. Enregistrez un plat maison comme recette et ce sera un geste la prochaine fois.
2. 2
   Analyse par photo. Prenez l'assiette en photo. Le modèle d'IA renvoie les aliments, les portions et les macros avec un score de confiance. Vous confirmez ou modifiez avant l'enregistrement.
3. 3
   Scan de code-barres. Pour les aliments emballés. Les données de l'étiquette sont utilisées à la place d'une estimation.
4. 4
   Exporter depuis un plan. Copiez les repas prévus d'un plan enregistré dans le journal pour les jours que vous choisissez, puis modifiez ce qui a changé.

Pourquoi les protéines sont affichées à côté des calories

Un total de calories ne dit pas de quoi la journée était faite. Deux journées à 1 500 kcal peuvent contenir 70 g de protéines ou 130 g. Les protéines figurent à côté des calories dans la vue du jour pour que la répartition soit visible d'un coup d'œil.

Les recommandations publiées donnent des fourchettes plutôt qu'un chiffre unique. Un avis conjoint de 2025 sur la nutrition pendant une perte de poids suggère de 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel, et la prise de position de l'ISSN suggère de 1,4 à 2,0 g par kg pour les adultes qui font de l'exercice. Le calculateur de protéines présente les deux, avec les sources.

• Jäger et al., 2017. ISSN position stand: protein and exercise (JISSN)
• Joint advisory of ACLM, ASN, OMA and TOS on nutrition during weight reduction (AJCN, 2025). Guideline synthesis and expert opinion

Ce que le suivi ne fait pas

Il ne juge pas votre alimentation, ne pose aucun diagnostic et ne donne pas d'avis médical. Un objectif est un chiffre que vous fixez, et le journal se compare à lui. Si vous avez une maladie, demandez à un médecin ou à un diététicien diplômé quels devraient être les chiffres.

Lire une semaine de données

Un jour d'enregistrement n'apprend pas grand-chose. Une semaine apprend beaucoup. Dans la vue d'évolution, regardez trois choses : la moyenne des calories par rapport à l'objectif, le nombre de jours tombés près de l'objectif et les endroits où les protéines ont fait défaut.

La plupart des gens constatent que le schéma n'est pas aléatoire. Les protéines sont faibles au petit-déjeuner, ou les calories grimpent le week-end. C'est cela qu'il faut changer, et c'est bien plus facile que de changer toute son alimentation.

Fixer un objectif de protéines que vous pouvez tenir

Un objectif que vous ratez tous les jours cesse d'être utile. Partez d'une fourchette publiée pour votre poids corporel, choisissez une valeur dans la moitié basse et ne la relevez qu'après l'avoir atteinte pendant deux semaines.

Le répartir entre les repas aide. Visez une part à chaque repas plutôt que l'essentiel au dîner, et servez-vous de la bibliothèque de plans pour voir comment une journée peut être construite.

À qui convient le suivi

Le suivi convient aux adultes qui veulent un chiffre de comparaison, comme un objectif de protéines ou de calories, et qui trouvent le journal utile plutôt que fatigant. Deux ou trois semaines d'enregistrement régulier montrent généralement les schémas qui comptent.

Il est tout à fait possible d'arrêter. Si compter rend les repas plus difficiles ou plus stressants, rangez le suivi et parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé. Un journal est un outil, et c'est vous qui décidez s'il vous aide.

Questions sur le suivi nutritionnel

Puis-je suivre les protéines séparément des calories ?

Oui. Chaque entrée enregistre les protéines en grammes et la vue du jour les affiche à côté des calories, avec votre objectif de protéines pour comparer.

D'où viennent mes objectifs ?

De votre profil. Les calories reposent sur l'équation de Mifflin-St Jeor et sur votre objectif. Vous pouvez modifier n'importe quel objectif à la main.

Puis-je importer un plan repas dans le journal ?

Oui. Exportez les repas d'un plan enregistré dans le journal pour les jours que vous choisissez, puis modifiez toute entrée qui a changé.

Suit-il les micronutriments ?

Les fibres, les sucres et le sodium sont affichés lorsque les données de l'aliment les fournissent. La couverture dépend de la source de chaque entrée.

Existe-t-il une version gratuite ?

Les calculateurs et la bibliothèque de plans gratuits ne demandent aucun compte. Le suivi fait partie de l'application, qui commence par un essai gratuit de 3 jours sans carte bancaire.