Suivi nutritionnel : un journal, vos objectifs et le schéma de la semaine
Le suivi est un journal alimentaire avec de l'arithmétique. Chaque entrée enregistre calories, protéines, glucides et lipides, la vue du jour les additionne et les compare à vos objectifs, et les graphiques de progression montrent comment les semaines se comparent.
Mis à jour en septembre 2026 · Comment Mealyno construit ses plans
Ce que le journal enregistre
- Chaque entrée avec ses calories, protéines, glucides et lipides.
- Le type de repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation.
- Les fibres, les sucres et le sodium lorsque les données de l'aliment ou l'analyse par photo les fournissent.
- Un calendrier des jours, marqué lorsqu'une journée est restée proche de l'objectif.
Un exemple détaillé : une semaine de totaux
Ce tableau est une semaine de notre plan gratuit riche en protéines de 1500 kcal, saisie dans le journal comme le ferait un plan. L'objectif est de 1500 kcal par jour, et la dernière colonne est l'écart que montrerait la vue du jour.
| Jour | kcal | Protéines | Glucides | Lipides | vs objectif |
|---|---|---|---|---|---|
| Jour 1 | 1500 | 120 g | 152 g | 46 g | 0 |
| Jour 2 | 1500 | 140 g | 121 g | 51 g | 0 |
| Jour 3 | 1500 | 141 g | 152 g | 37 g | 0 |
| Jour 4 | 1500 | 136 g | 140 g | 44 g | 0 |
| Jour 5 | 1500 | 131 g | 146 g | 44 g | 0 |
| Jour 6 | 1500 | 124 g | 137 g | 51 g | 0 |
| Jour 7 | 1500 | 129 g | 145 g | 45 g | 0 |
| Moyenne | 1500 | 131,6 g | 141,9 g | 45,4 g |
Lisez d'abord la colonne des protéines. Elle va de 120 g à 141 g, et la moyenne de la semaine est de 132 g. Une vue du jour qui n'afficherait que les calories masquerait cet écart.
Objectifs et progression
Les objectifs viennent de votre profil, et vous pouvez modifier chacun d'eux à la main. La vue du jour compare le journal à ces objectifs, et la page de progression transforme le journal en graphiques dans le temps, si bien qu'une tendance lente est visible avant de devenir une surprise.
Vous pouvez ajouter des entrées en tapant, par photo, par code-barres, ou en exportant dans le journal les repas d'un plan enregistré pour les jours de votre choix.
Lire le schéma de la semaine
Une journée de saisie en dit peu. Une semaine en dit beaucoup. Regardez la moyenne des calories par rapport à l'objectif, combien de jours en sont restés proches et où les protéines ont manqué.
La plupart des gens constatent que le schéma est précis. Les protéines sont faibles au petit-déjeuner, ou les calories grimpent le week-end. C'est cela qu'il faut changer, et c'est plus facile que de changer tout un régime.
Fixer des objectifs que vous pouvez tenir
- Calories : partez de l'estimation de votre profil et laissez-lui deux à trois semaines avant de la modifier.
- Protéines : choisissez une valeur dans une fourchette publiée pour votre poids, et ne l'augmentez qu'après l'avoir atteinte pendant deux semaines.
- Glucides et lipides : laissez-les remplir les calories restantes, ou fixez-les à la main si vous suivez un type de régime précis.
Ce que cela ne fait pas
Le suivi ne juge pas votre alimentation et ne donne pas d'avis médical. Un objectif est un chiffre que vous avez choisi, et le journal se mesure par rapport à lui. Pour tout ce qui touche à un problème de santé ou à un traitement, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien diplômé.
Voir aussi
Informations générales destinées aux adultes en bonne santé, ne constituent pas un avis médical. Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient.
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