Planificateur de repas IA qui part de vos calories et de vos protéines

Comment le planificateur IA choisit les repas

Le planificateur suit un ordre fixe. Chaque étape est associée à un chiffre, et c'est ce qui rend le résultat vérifiable.

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   Votre profil fixe l'objectif. L'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité entrent dans l'équation de Mifflin-St Jeor. Le résultat est votre estimation quotidienne de calories, et votre objectif (perdre, maintenir ou prendre du poids) la fait monter ou descendre.
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   Le modèle d'IA rédige les jours. Vous choisissez 1, 3 ou 7 jours, un type de régime, les aliments à éviter et le nombre de repas par jour souhaité. Un modèle d'IA (Google Gemini) écrit chaque repas avec la taille de la portion, ses calories, ses protéines, ses glucides et ses lipides.
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   Les totaux sont comparés à l'objectif. Chaque jour est additionné puis comparé à vos objectifs de calories et de macros. Un jour qui rate l'objectif est un jour que vous pouvez régénérer.
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   Vous changez ce que vous n'aimez pas. Remplacez un repas, ajustez une portion ou régénérez un seul repas sans toucher au reste du plan.
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   La liste de courses suit le plan. Les ingrédients de tous les repas sont réunis, les doublons fusionnés et les articles regroupés par catégorie, pour que la liste suive l'organisation d'un magasin.

Les valeurs des repas sont des estimations du modèle et non des mesures de laboratoire. Vérifiez les étiquettes si vous avez une allergie.

Un vrai jour : le jour 1 du plan riche en protéines de 1500 kcal

Ce tableau est le jour 1 de notre plan gratuit riche en protéines de 1500 kcal, copié depuis les mêmes données que la page du plan. Il comprend 4 prises alimentaires, 1500 kcal et 120 g de protéines.

Deux points méritent d'être vérifiés dans n'importe quel plan, le nôtre comme celui d'un autre. D'abord, si le total du jour tombe près de l'objectif annoncé. Ici, c'est le cas. Ensuite, où se situent les protéines. Chaque repas en apporte une part, au lieu de réserver une seule grosse portion pour la fin de la journée, ce qui est la façon dont la plupart des gens atteignent plus facilement un objectif de protéines.

La semaine complète se trouve sur la page du plan riche en protéines de 1500 kcal, avec la liste de courses et une suggestion d'échange pour chaque repas.

Ce que vous contrôlez dans le planificateur de repas IA

• La durée : 1, 3 ou 7 jours.
• Le type de régime : riche en protéines, pauvre en glucides, keto, végétarien, végétalien ou sans gluten.
• Le niveau de calories : les plans gratuits couvrent 12 niveaux, de 1 200 à 3 000 kcal, et l'application utilise votre propre chiffre.
• Les aliments à éviter et les allergies que vous indiquez, que le générateur a pour consigne d'exclure.
• Le nombre de repas par jour, pour qu'un plan compte trois repas ou cinq plus petits.

Planifier pour un foyer

Si vous cuisinez pour plusieurs personnes, ajoutez-les dans la section Foyer. Les adultes ont leurs propres objectifs de calories et de protéines, les enfants sont ajoutés par tranche d'âge avec des valeurs de référence et sans restriction calorique, et Mealyno construit un seul menu partagé avec une portion en grammes pour chaque personne. Une allergie grave de l'un des convives s'applique à tout le menu, et les régimes comme le régime végétarien sont gérés personne par personne. Une personne est gratuite, jusqu'à 2 personnes avec Pro et jusqu'à 6 avec Pro Family.

Les plans du foyer sont privés, n'enregistrent que la portion du propriétaire du compte et constituent des informations générales, non un avis médical.

Où se placent les plans gratuits

Si vous voulez jeter un œil avant de vous inscrire, la bibliothèque de plans gratuits compte 78 plans de 7 jours prêts à l'emploi dans chaque langue. Ils reposent sur les mêmes étapes que ci-dessus et sont validés par les mêmes contrôles quotidiens : chaque jour à moins de 50 kcal de son objectif, des grammes de macros qui correspondent aux calories annoncées à 3 % près, et aucun repas répété plus de deux fois dans la semaine.

Les plans gratuits sont des exemples pour un adulte type. Les plans de l'application utilisent vos propres chiffres, et c'est la raison de créer un profil.

Ce qu'il ne fait pas

Mealyno est un outil de planification. Il ne pose aucun diagnostic, ne soigne pas et ne donne pas d'avis médical, et ses plans ne sont pas relus par un médecin ni par un diététicien. Si vous prenez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie, parlez-en à un professionnel avant de changer votre façon de manger.

1, 3 ou 7 jours : quelle durée choisir

Un plan d'un jour est un test. Utilisez-le pour voir si un type de régime et un niveau de calories conviennent à votre appétit et à votre cuisine avant de vous engager dans des courses. C'est ce qui demande le moins d'effort et vous apprend le plus.

Un plan de trois jours convient à une semaine avec des déplacements, des horaires tardifs ou des soirées entre amis. Vous planifiez deux fois, chaque plan reste frais et la liste de courses est assez courte pour être bouclée en une fois.

Un plan de sept jours est celui qui profite le plus à ceux qui aiment la routine. Vous obtenez la liste de courses complète de la semaine et vous pouvez tout préparer en deux séances de cuisine. Si une semaine fonctionne, enregistrez-la et répétez-la.

Cinq contrôles pour n'importe quel plan repas

Ces contrôles valent pour les plans Mealyno comme pour ceux de n'importe quel autre service. Chacun prend moins d'une minute.

• Chaque jour atteint-il les calories annoncées ? Un écart de plus d'environ 50 kcal mérite une question.
• Où se situent les protéines ? Cherchez une part à chaque repas plutôt qu'une seule grosse portion.
• Les portions sont-elles plausibles ? Une collation de 250 kcal ne devrait pas peser un kilo.
• À quelle fréquence les repas se répètent-ils ? Un peu de répétition facilite la préparation. Dix répétitions du même plat sont un problème de menu.
• La liste de courses correspond-elle au menu ? Chaque ingrédient des repas devrait y figurer.

Questions sur le planificateur de repas

Le planificateur de repas peut-il organiser les repas de toute ma famille ?

Oui. Ajoutez chaque personne dans la section Foyer et le planificateur construit un seul menu partagé avec une portion en grammes pour chacune. Vous pouvez ajouter jusqu'à 2 personnes avec Pro et jusqu'à 6 avec Pro Family, vous compris.

Combien de jours puis-je planifier à la fois ?

Un, trois ou sept jours. Un plan d'un jour sert à essayer un type de régime. Un plan de sept jours vous donne une liste de courses complète.

Puis-je planifier des repas végétariens, végétaliens ou sans gluten ?

Oui. Le type de régime est un réglage, et la bibliothèque de plans gratuits propose des plans végétariens, végétaliens et sans gluten, ainsi que keto, pauvres en glucides et riches en protéines.

Comment Mealyno fixe-t-il mes calories ?

Avec l'équation de Mifflin-St Jeor, ajustée selon votre niveau d'activité et votre objectif. Le calculateur de calories montre le même calcul étape par étape.

Puis-je modifier un seul repas ?

Oui. Remplacez-le, changez la portion ou régénérez ce repas. Le reste de la semaine reste tel quel.

Le planificateur de repas est-il gratuit ?

Vous pouvez lire tous les plans gratuits et utiliser tous les calculateurs sans compte. La génération de plans à partir de votre propre profil commence par un essai gratuit de 3 jours, sans carte bancaire.