1500 Calorie High-Protein Small Meals Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1500 calorie high-protein small meals meal plan?

A 1500 calorie high-protein small meals meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1500 kcal (within 50). This one averages 151 g protein a day over 5 meals.

1500

kcal a day

151

g protein a day

30

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1500 kcal · 162 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt with Berries250g 2 alternatives Chia Seed Protein Pudding200g · 300 kcal · 25 g P Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P	250g	300	30	34	5
DéjeunerTurkey and Hummus Wrap220g 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	220g	350	35	35	8
DînerGrilled Chicken Salad350g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	350g	400	45	15	18
CollationCottage Cheese with Pineapple180g 2 alternatives Boiled Eggs and Spinach Snack160g · 200 kcal · 18 g P Chocolate whey protein shake300ml · 200 kcal · 30 g P	180g	200	22	21	3
CollationProtein Shake with Almond Milk350ml 2 alternatives Cottage Cheese Bowl220g · 250 kcal · 28 g P Cottage Cheese with Almonds200g · 250 kcal · 28 g P	350ml	250	30	12	9
Total		1500	162	117	43

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

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Jour 2

1500 kcal · 137 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Spinach200g 2 alternatives Chia Seed Protein Pudding200g · 300 kcal · 25 g P Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P	200g	300	22	6	21
DéjeunerTuna Salad Rice Cakes250g 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	250g	350	35	35	8
DînerBaked Salmon with Asparagus300g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	300g	400	40	11	22
CollationMixed Nuts and Cheese Stick60g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 5 g P Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P	60g	200	10	4	16
CollationProtein Smoothie with Berries350ml 2 alternatives Cottage Cheese Bowl220g · 250 kcal · 28 g P Cottage Cheese with Almonds200g · 250 kcal · 28 g P	350ml	250	30	24	4
Total		1500	137	80	71

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1500 kcal · 136 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerProtein Oatmeal250g 2 alternatives Chia Seed Protein Pudding200g · 300 kcal · 25 g P Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P	250g	300	25	37	6
DéjeunerChicken and Quinoa Bowl280g 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	280g	350	35	35	8
DînerLean Beef Stir-Fry320g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	320g	400	40	20	18
CollationHard Boiled Eggs and Carrot Sticks180g 2 alternatives Boiled Eggs and Spinach Snack160g · 200 kcal · 18 g P Cheddar Cheese Cubes60g · 200 kcal · 12 g P	180g	200	14	11	11
CollationGreek Yogurt with Honey200g 2 alternatives Boiled egg and turkey slice roll-up150g · 250 kcal · 22 g P Cottage Cheese Bowl220g · 250 kcal · 28 g P	200g	250	22	25	7
Total		1500	136	128	50

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1500 kcal · 158 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerEgg White Omelet with Mushrooms250g 2 alternatives Cottage Cheese Fruit Bowl220g · 250 kcal · 26 g P Cottage Cheese with Chia Seeds200g · 250 kcal · 25 g P	250g	250	30	8	11
DéjeunerShrimp and Avocado Salad300g 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	300g	350	35	10	19
DînerTurkey Meatballs with Zucchini Noodles350g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	350g	400	45	15	18
CollationProtein Bar60g 2 alternatives Boiled Eggs and Whole Grain Toast150g · 250 kcal · 15 g P Boiled egg and turkey slice roll-up150g · 250 kcal · 22 g P	60g	250	20	22	9
CollationCottage Cheese Bowl220g 2 alternatives Cottage Cheese with Almonds200g · 250 kcal · 28 g P Cottage Cheese with Berries300g · 250 kcal · 28 g P	220g	250	28	17	8
Total		1500	158	72	65

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1500 kcal · 138 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Protein Pudding200g 2 alternatives Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P Greek Yogurt with Berries250g · 300 kcal · 30 g P	200g	300	25	21	13
DéjeunerSmoked Salmon Rice Cakes220g 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	220g	350	28	35	11
DînerWhite Fish with Sweet Potato350g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	350g	400	45	35	9
CollationEdamame Beans150g 2 alternatives Boiled Eggs and Spinach Snack160g · 200 kcal · 18 g P Chocolate whey protein shake300ml · 200 kcal · 30 g P	150g	200	18	14	8
CollationGreek Yogurt with Almonds180g 2 alternatives Boiled egg and turkey slice roll-up150g · 250 kcal · 22 g P Cottage Cheese Bowl220g · 250 kcal · 28 g P	180g	250	22	11	13
Total		1500	138	116	54

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1500 kcal · 173 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerProtein Pancakes200g 2 alternatives Chia Seed Protein Pudding200g · 300 kcal · 25 g P Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P	200g	300	30	27	8
DéjeunerChicken Wrap with Lettuce250g 2 alternatives Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P Chicken and Quinoa Bowl280g · 350 kcal · 35 g P	250g	350	38	27	10
DînerLean Pork Loin with Broccoli320g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	320g	400	45	15	18
CollationTuna Salad on Cucumber Slices200g 2 alternatives Chocolate whey protein shake300ml · 200 kcal · 30 g P Cottage Cheese and Cucumber180g · 200 kcal · 22 g P	200g	200	25	5	9
CollationWhey Protein Shake350ml 2 alternatives Cottage Cheese with Cucumber220g · 250 kcal · 30 g P Protein Shake with Almond Milk300ml · 250 kcal · 35 g P	350ml	250	35	12	7
Total		1500	173	86	52

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1500 kcal · 150 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerTofu Scramble250g 2 alternatives Chia Seed Protein Pudding200g · 300 kcal · 25 g P Cottage Cheese with Pineapple Chunks250g · 300 kcal · 25 g P	250g	300	22	10	19
DéjeunerLentil and Chicken Soup350ml 2 alternatives Chicken Wrap with Lettuce250g · 350 kcal · 38 g P Chicken and Avocado Salad300g · 350 kcal · 36 g P	350ml	350	35	35	8
DînerGrilled Steak with Green Beans300g 2 alternatives Baked Cod with Steamed Broccoli400g · 400 kcal · 45 g P Baked Haddock with Lemon and Herbs200g · 400 kcal · 45 g P	300g	400	45	8	21
CollationGreek Yogurt with Berries180g 2 alternatives Boiled Eggs and Spinach Snack160g · 200 kcal · 18 g P Chocolate whey protein shake300ml · 200 kcal · 30 g P	180g	200	20	17	6
CollationCottage Cheese with Almonds200g 2 alternatives Cottage Cheese Bowl220g · 250 kcal · 28 g P Cottage Cheese with Berries300g · 250 kcal · 28 g P	200g	250	28	10	11
Total		1500	150	80	65

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1500 kcal (±50)

Protéines150.6g

Glucides97g

Lipides57.1g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Chicken Breast1.2 kg
Turkey Breast Slices400g
Salmon Fillets400g
White Fish400g
Lean Beef400g
Shrimp300g

Fruits et légumes

Mixed Berries600g
Spinach400g
Asparagus300g
Broccoli400g
Avocado3 units

Produits laitiers

Greek Yogurt1.5 kg
Cottage Cheese1.0 kg
Eggs2 dozen

Épicerie

Tuna Canned4 cans
Whey Protein Powder1 tub
Almonds200g
Hummus200g
Whole Wheat Wraps1 pack
Quinoa300g

Check the numbers for you

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Check your protein target: a daily range in g per kg of body weight, with sources.
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About this plan

Many people search for a 1500 calorie high-protein small meals meal plan for weight loss. Whether 1500 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This high-protein small meals plan provides 1500 kcal and an average daily protein intake of 151 grams. It offers a lower calorie level often chosen by smaller or less active adults who want to eat a little less. The setup suits those who prefer frequent eating times rather than three large plates. Five to six small eating occasions make up the daily schedule. Each eating time puts protein first and stays at or below 450 kcal. Many people find smaller protein-first meals easier when their appetite is low. Very active or larger adults might find this lower calorie target too restrictive for their daily needs. This setup is less suited to anyone who requires a higher energy intake to fuel hard daily training.

What a day looks like

Day one starts your week with Greek Yogurt with Berries for breakfast. Lunch brings a tasty Turkey and Hummus Wrap to keep you going. Dinner features a hearty Grilled Chicken Salad with fresh greens. Snacks include Cottage Cheese with Pineapple and a Protein Shake with Almond Milk. Other top protein options like Grilled Steak with Green Beans will appear later in the week. You will also enjoy Lean Pork Loin with Broccoli and Turkey Meatballs with Zucchini Noodles. White Fish with Sweet Potato rounds out the variety on selected days. Every meal keeps portions moderate to fit the 1500 kcal daily total.

How to use it

Read through the shopping list carefully before you head out to buy your groceries. Prepare your meats and other staples in advance with simple batch cooking methods. You can swap any protein choice with a similar item if you prefer another flavor. Add extra non-starchy vegetables to your plate if you feel extra hungry between scheduled eating times. Keep track of your daily intake to ensure you stay close to the target.

Plan your weekly shopping trip around the main ingredients needed for each meal.
Cook larger batches of chicken and beef ahead of time to save busy hours.
Swap out any protein source for a comparable item if you need variety.
Include extra green vegetables on your plate if you want more food volume.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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