1500 Calorie Vegetarian Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1500 calorie vegetarian meal plan?

A 1500 calorie vegetarian meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1500 kcal (within 50). This one averages 68 g protein a day over 4 meals.

1496

kcal a day

68

g protein a day

17

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1500 kcal · 69 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt with Berries and Chia Seeds300g 2 alternatives Greek Yogurt Berry Bowl300g · 350 kcal · 24 g P Protein Smoothie with Spinach and Berries400ml · 350 kcal · 25 g P	300g	350	22	39	12
DéjeunerQuinoa Salad with Chickpeas and Cucumber350g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P Chickpea Salad Sandwich on Whole Wheat300g · 450 kcal · 18 g P	350g	450	18	61	15
DînerLentil Soup with Whole Wheat Bread450g 2 alternatives Baked Tempeh with Sweet Potato and Broccoli400g · 500 kcal · 28 g P Baked Tofu with Broccoli and Brown Rice450g · 500 kcal · 26 g P	450g	500	25	73	12
CollationApple Slices with Almond Butter150g 2 alternatives Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P Apple and Almond Snack150g · 200 kcal · 5 g P	150g	200	4	24	10
Total		1500	69	197	49

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

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Jour 2

1500 kcal · 67 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOatmeal with Soy Milk and Sliced Banana350g 2 alternatives Chia Berry Oat Porridge300g · 360 kcal · 12 g P Oatmeal with Berries and Chia Seeds350g · 360 kcal · 12 g P	350g	360	14	60	7
DéjeunerTofu Wrap with Mixed Greens and Hummus300g 2 alternatives Buddha Bowl with Quinoa, Roasted Chickpeas, and Tahini Dressing350g · 440 kcal · 20 g P Cottage Cheese with Pineapple and Walnut Pieces350g · 440 kcal · 30 g P	300g	440	20	50	18
DînerStir-Fried Tofu and Vegetables with Brown Rice400g 2 alternatives Baked Tempeh with Sweet Potato and Broccoli400g · 500 kcal · 28 g P Baked Tofu with Broccoli and Brown Rice450g · 500 kcal · 26 g P	400g	500	24	61	18
CollationMixed Roasted Pumpkin Seeds35g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 4 g P Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P	35g	200	9	3	17
Total		1500	67	174	60

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1500 kcal · 61 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Tofu on Toast with Spinach300g 2 alternatives Greek Yogurt Berry Bowl300g · 350 kcal · 24 g P Greek Yogurt with Berries and Chia Seeds300g · 350 kcal · 22 g P	300g	350	20	36	14
DéjeunerMediterranean Salad with Feta and Olives350g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P Chickpea Salad Sandwich on Whole Wheat300g · 450 kcal · 18 g P	350g	450	15	23	33
DînerBlack Bean Chili with Avocado450g 2 alternatives Baked Tempeh with Sweet Potato and Broccoli400g · 500 kcal · 28 g P Baked Tofu with Broccoli and Brown Rice450g · 500 kcal · 26 g P	450g	500	22	63	18
CollationPear with Walnuts160g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 4 g P Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P	160g	200	4	24	10
Total		1500	61	146	75

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1490 kcal · 76 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerSmoothie with Spinach, Protein Powder, and Berries400ml 2 alternatives Greek Yogurt Berry Bowl300g · 350 kcal · 24 g P Greek Yogurt with Berries and Chia Seeds300g · 350 kcal · 22 g P	400ml	350	25	40	10
DéjeunerChickpea Salad Sandwich on Whole Wheat300g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P Leftover Sweet Potato and Black Bean Chili350g · 450 kcal · 20 g P	300g	450	18	61	15
DînerBaked Tempeh with Sweet Potato and Broccoli400g 2 alternatives Baked Tofu with Broccoli and Brown Rice450g · 500 kcal · 26 g P Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad300g · 500 kcal · 25 g P	400g	500	28	52	20
CollationCarrot Sticks with Hummus180g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter120g · 190 kcal · 4 g P Edamame Beans120g · 190 kcal · 17 g P	180g	190	5	20	10
Total		1490	76	173	55

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1490 kcal · 76 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Pudding with Almond Milk and Mango300g 2 alternatives Avocado Toast on Whole Wheat with Everything Bagel Seasoning200g · 350 kcal · 10 g P Greek Yogurt Berry Bowl300g · 350 kcal · 24 g P	300g	350	10	42	16
DéjeunerCottage Cheese with Pineapple and Walnut Pieces350g 2 alternatives Stir-Fried Tofu with Mixed Vegetables380g · 440 kcal · 25 g P Tofu Scramble Burrito280g · 450 kcal · 25 g P	350g	440	30	40	18
DînerVegetable and Red Lentil Curry with Rice450g 2 alternatives Baked Tofu with Roasted Broccoli and Quinoa450g · 510 kcal · 28 g P Pasta with Marinara Sauce, Lentils, and Nutritional Yeast450g · 510 kcal · 26 g P	450g	510	20	76	14
CollationRoasted Edamame50g 2 alternatives Edamame Beans120g · 190 kcal · 17 g P Edamame Beans in Pods150g · 190 kcal · 17 g P	50g	190	16	14	8
Total		1490	76	172	56

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1490 kcal · 65 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerWhole Wheat Pancakes with Maple Syrup and Berries250g 2 alternatives Chia Berry Oat Porridge300g · 360 kcal · 12 g P Oatmeal with Berries and Chia Seeds350g · 360 kcal · 12 g P	250g	360	10	67	6
DéjeunerQuinoa and Roasted Vegetable Bowl350g 2 alternatives Buddha Bowl with Quinoa, Roasted Chickpeas, and Tahini Dressing350g · 440 kcal · 20 g P Cottage Cheese with Pineapple and Walnut Pieces350g · 440 kcal · 30 g P	350g	440	14	62	15
DînerPasta with Marinara Sauce, Lentils, and Nutritional Yeast450g 2 alternatives Baked Tofu with Roasted Broccoli and Quinoa450g · 510 kcal · 28 g P Red Lentil Dahl with Spinach and Rice480g · 510 kcal · 24 g P	450g	510	26	75	12
CollationGreek Yogurt with Honey180g 2 alternatives Edamame Beans120g · 190 kcal · 17 g P Edamame Beans in Pods150g · 190 kcal · 17 g P	180g	180	15	21	4
Total		1490	65	225	37

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1500 kcal · 60 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOatmeal with Soy Milk and Sliced Banana350g 2 alternatives Chia Berry Oat Porridge300g · 360 kcal · 12 g P Oatmeal with Berries and Chia Seeds350g · 360 kcal · 12 g P	350g	360	14	60	7
DéjeunerTofu Wrap with Mixed Greens and Hummus300g 2 alternatives Buddha Bowl with Quinoa, Roasted Chickpeas, and Tahini Dressing350g · 440 kcal · 20 g P Cottage Cheese with Pineapple and Walnut Pieces350g · 440 kcal · 30 g P	300g	440	20	50	18
DînerBlack Bean Chili with Avocado450g 2 alternatives Baked Tempeh with Sweet Potato and Broccoli400g · 500 kcal · 28 g P Baked Tofu with Broccoli and Brown Rice450g · 500 kcal · 26 g P	450g	500	22	63	18
CollationApple Slices with Almond Butter150g 2 alternatives Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P Apple and Almond Snack150g · 200 kcal · 5 g P	150g	200	4	24	10
Total		1500	60	197	53

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1500 kcal (±50)

Protéines67.7g

Glucides183.4g

Lipides55g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Firm Tofu1 kg
Tempeh300g
Edamame200g

Fruits et légumes

Mixed Berries500g
Cucumber2 units
Apples4 units
Bananas5 units
Mixed Greens400g
Broccoli500g
Spinach300g
Avocado3 units
Pears3 units
Sweet Potato600g
Carrots500g
Mango2 units
Pineapple300g

Produits laitiers

Greek Yogurt1 kg
Soy Milk1 L
Feta Cheese200g
Cottage Cheese400g

Épicerie

Chia Seeds150g
Quinoa300g
Chickpeas3 cans
Red Lentils400g
Whole Wheat Bread1 loaf
Almond Butter200g
Rolled Oats400g
Hummus400g
Brown Rice400g
Pumpkin Seeds100g
Olives150g
Black Beans3 cans
Walnuts150g
Protein Powder250g
Whole Wheat Flour300g
Maple Syrup150ml
Pasta400g
Marinara Sauce500ml
Nutritional Yeast100g

Check the numbers for you

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About this plan

Many people search for a 1500 calorie vegetarian meal plan for weight loss. Whether 1500 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This vegetarian diet plan provides 1500 kcal and averages 68 grams of daily protein. It stays between 1490 and 1500 kcal daily to match your target. You get between 60 and 76 grams of daily protein across 7 days. This lower calorie level suits smaller adults or those with low daily activity. Larger or very active adults might find this intake too small for daily needs. The plan uses 4 meals per day for your routine. No meat or fish appears in the meals. Protein comes from eggs, dairy, legumes, and soy foods.

What a day looks like

Your first day starts with greek yogurt with berries and chia seeds for breakfast. Lunch brings a quinoa salad with chickpeas and cucumber. Dinner features lentil soup with whole wheat bread. A snack of apple slices with almond butter finishes the day. Other top protein choices include cottage cheese with pineapple and walnut pieces. You might also eat pasta with marinara sauce, lentils, and nutritional yeast. A smoothie with spinach, protein powder, and berries works well too. You can enjoy baked tempeh with sweet potato and broccoli.

How to use it

Read the shopping list carefully before you buy food for the week. Batch cooking helps you prepare grains and soups ahead of time for busy days. Swap any protein source with a similar option if you prefer a different food. Add extra vegetables to your plate whenever you feel hungry between meals. Keep track of your daily totals to stay near the target limit. Follow the four daily meal slots to keep your routine steady and clear. Check the food labels to ensure you use the right ingredients each day. Adjust your cooking times so that every meal tastes fresh and delicious.

Buy all fresh ingredients early in the week to keep meals simple.
Cook larger portions of lentil soup to save time on busy nights.
Choose alternate vegetarian protein sources if you grow tired of one.
Measure your portions carefully to match the daily calorie targets.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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