Ваш базовий обмін речовин, розрахований за рівнянням Міффліна-Сент-Джеора.
Це загальні оцінки, розраховані за опублікованими формулами, а не медичне призначення — їх не перевіряв лікар чи дієтолог.
Кожне число на цій сторінці — цільова калорійність, розподіл БЖВ і будь-який запропонований план харчування — отримане за формулами (рівняння Міффліна-Сент-Джеора для базового обміну речовин, стандартні коефіцієнти активності) або, для планів харчування, згенерованих ШІ, мовною моделлю, що застосовує ті самі формули. Окремо для сторінок з планами харчування: кількість вуглеводів для кожного прийому їжі розраховується за різницею — загальна калорійність мінус калорії білків і жирів, поділена на 4 — а не вимірюється чи оцінюється окремо, тож її варто сприймати як арифметичний баланс, а не незалежний нутриціологічний аналіз страви. Це не персоналізована медична чи нутриціологічна консультація, і її не перевіряв дієтолог, лікар чи інший ліцензований медичний фахівець.
Перед початком нової дієти завжди консультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом — особливо якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте діагностоване захворювання, приймаєте рецептурні препарати або маєте історію розладів харчової поведінки.
Це не просто застереження, а реальна інженерія безпеки: Mealyno ніколи не рекомендує цільову калорійність нижче вашого розрахованого базового обміну речовин (BMR) — мінімуму енергії, потрібного тілу в стані повного спокою. Навіть найагресивніший режим схуднення обмежений цією межею.
Оцінки калорійності та BMR використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Дата генерації: вересень 2026 р.
Базовий обмін речовин (BMR) - це кількість калорій, яку ваше тіло спалює у стані повного спокою, просто щоб підтримувати життя: дихання, кровообіг, відновлення клітин, роботу мозку й органів. Сюди не входить травлення, рух чи тренування - це нижня межа, а не загальна витрата. Більшість людей ніколи не бачать цього числа, хоча саме воно є найважливішим вхідним параметром для будь-якої подальшої цілі за калоріями чи БЖВ.
Цей калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора, опубліковане 1990 року і досі найбільш рекомендоване дієтологами та застосовуване в клінічній практиці, адже воно стабільно точніше за старіші формули на кшталт Харріса-Бенедикта на сучасних даних складу тіла. Воно бере чотири параметри - вагу, зріст, вік і біологічну стать - і дає одну оцінку в кілокалоріях на день. Точнішої формульної оцінки BMR без метаболічної камери (непрямої калориметрії, лабораторного золотого стандарту, недоступного більшості людей) не існує.
Знати свій BMR важливо з практичної причини: саме це число Mealyno використовує як межу безпеки для рекомендацій зі схуднення. Тривале харчування нижче BMR може спричинити метаболічну адаптацію - уповільнення власних витрат енергії тілом як компенсацію, - а також втрату м'язової маси, втому й значно вищий ризик повернення ваги. Кожна ціль за калоріями, яку генерує цей застосунок, у продукті і в калькуляторі калорій нижче, обмежена так, щоб ніколи не опускатися нижче розрахованого BMR.
Використовуйте це число як орієнтир, а не як ціль для харчування. Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) - BMR, помножений на коефіцієнт активності, - це те, до чого варто прагнути насправді, скориговане залежно від мети: схуднення, підтримка чи набір ваги. Якщо хочете зробити наступний крок, калькулятори TDEE та калорій нижче будуються безпосередньо на отриманому тут значенні BMR.
Варто також розуміти, чому саме ці чотири параметри й чому саме така формула: вага і зріст визначають масу тіла, яку потрібно підтримувати, вік враховує природне уповільнення обміну речовин з роками, а біологічна стать - різницю в середньому складі тіла (частка м'язової маси проти жирової) між чоловіками й жінками при однакових вазі та зрості. Формула не питає про рівень активності, м'язову масу чи відсоток жиру окремо - вона дає середню оцінку для типової людини з такими параметрами, тож ваше реальне число може відрізнятися на кілька відсотків у той чи інший бік.