Загальні добові витрати енергії - скільки ви насправді спалюєте за день.
Це загальні оцінки, розраховані за опублікованими формулами, а не медичне призначення — їх не перевіряв лікар чи дієтолог.
Кожне число на цій сторінці — цільова калорійність, розподіл БЖВ і будь-який запропонований план харчування — отримане за формулами (рівняння Міффліна-Сент-Джеора для базового обміну речовин, стандартні коефіцієнти активності) або, для планів харчування, згенерованих ШІ, мовною моделлю, що застосовує ті самі формули. Окремо для сторінок з планами харчування: кількість вуглеводів для кожного прийому їжі розраховується за різницею — загальна калорійність мінус калорії білків і жирів, поділена на 4 — а не вимірюється чи оцінюється окремо, тож її варто сприймати як арифметичний баланс, а не незалежний нутриціологічний аналіз страви. Це не персоналізована медична чи нутриціологічна консультація, і її не перевіряв дієтолог, лікар чи інший ліцензований медичний фахівець.
Перед початком нової дієти завжди консультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом — особливо якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте діагностоване захворювання, приймаєте рецептурні препарати або маєте історію розладів харчової поведінки.
Це не просто застереження, а реальна інженерія безпеки: Mealyno ніколи не рекомендує цільову калорійність нижче вашого розрахованого базового обміну речовин (BMR) — мінімуму енергії, потрібного тілу в стані повного спокою. Навіть найагресивніший режим схуднення обмежений цією межею.
Оцінки калорійності та BMR використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Дата генерації: вересень 2026 р.
Загальні добові витрати енергії (TDEE) - це загальна кількість калорій, яку ваше тіло спалює за повний день, поєднуючи базовий обмін речовин (енергію на просто життєдіяльність) з усім іншим: травленням, повсякденним рухом і тренуваннями. Саме TDEE, а не BMR, варто порівнювати зі спожитою їжею, коли ви намагаєтеся схуднути, підтримати чи набрати вагу, адже це число відображає ваше реальне життя, а не лише фізіологію спокою.
Цей калькулятор починається з BMR за рівнянням Міффліна-Сент-Джеора, а потім застосовує один із п'яти стандартних коефіцієнтів активності - від малорухливого способу життя (майже без структурованих тренувань) до дуже високої активності (фізична робота в поєднанні з важкими тренуваннями). Ця модель із п'яти категорій використовується в більшості онлайн-калькуляторів TDEE, і це прийнятна перша оцінка - але саме тут більшість калькуляторів зупиняються, і саме тут вони починають відхилятися від реальності для будь-кого, чий день не вписується акуратно в одну категорію.
Іншими словами, п'ять категорій - це грубе наближення, зручне для форми, але не для реального життя: людина з сидячою роботою, яка тренується щодня, і людина з сидячою роботою, яка не тренується взагалі, потрапляють в одну й ту саму категорію активності, хоча витрачають зовсім різну кількість енергії.
Відмінність цього калькулятора - та сама логіка, що живить щоденні цілі в застосунку Mealyno, - у тому, що він додатково приймає вашу середню кількість кроків на день і частоту, тривалість та інтенсивність тренувань як необов'язкові додаткові параметри. Замість того, щоб згортати нечітке припущення про "наскільки ви активні" в один випадаючий список, він окремо показує, скільки додаткової енергії становлять ваші зафіксовані кроки й тренування понад TDEE за рівнем активності - корисно, якщо ви відстежуєте кроки на телефоні чи годиннику й хочете точнішу картину, не перемикаючи весь рівень активності вище.
TDEE не є сталим числом: він змінюється разом із вагою, віком та активністю, тож варто перераховувати його кожні кілька місяців, особливо після суттєвої зміни ваги чи режиму тренувань. Коли у вас є значення TDEE, якому ви довіряєте, калькулятор калорій нижче перетворює його на конкретну добову ціль під вашу мету - дефіцит для схуднення, надлишок для набору м'язів або підтримку - з тією ж перевіркою безпеки на межі BMR протягом усього розрахунку.