Ваша добова ціль за калоріями, підібрана під конкретну мету.
Це загальні оцінки, розраховані за опублікованими формулами, а не медичне призначення — їх не перевіряв лікар чи дієтолог.
Кожне число на цій сторінці — цільова калорійність, розподіл БЖВ і будь-який запропонований план харчування — отримане за формулами (рівняння Міффліна-Сент-Джеора для базового обміну речовин, стандартні коефіцієнти активності) або, для планів харчування, згенерованих ШІ, мовною моделлю, що застосовує ті самі формули. Окремо для сторінок з планами харчування: кількість вуглеводів для кожного прийому їжі розраховується за різницею — загальна калорійність мінус калорії білків і жирів, поділена на 4 — а не вимірюється чи оцінюється окремо, тож її варто сприймати як арифметичний баланс, а не незалежний нутриціологічний аналіз страви. Це не персоналізована медична чи нутриціологічна консультація, і її не перевіряв дієтолог, лікар чи інший ліцензований медичний фахівець.
Перед початком нової дієти завжди консультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом — особливо якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте діагностоване захворювання, приймаєте рецептурні препарати або маєте історію розладів харчової поведінки.
Це не просто застереження, а реальна інженерія безпеки: Mealyno ніколи не рекомендує цільову калорійність нижче вашого розрахованого базового обміну речовин (BMR) — мінімуму енергії, потрібного тілу в стані повного спокою. Навіть найагресивніший режим схуднення обмежений цією межею.
Оцінки калорійності та BMR використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Дата генерації: вересень 2026 р.
Ціль за калоріями має сенс лише в контексті мети. Ті самі загальні добові витрати енергії (TDEE) можуть перетворюватися на дуже різні добові числа залежно від того, чи хочете ви швидко схуднути, схуднути поступово, підтримати вагу, набрати м'язи чи набрати вагу загалом - і неправильне коригування тут є однією з найпоширеніших причин, чому плани харчування зазнають невдачі ще до старту.
Цей калькулятор бере ваш TDEE (розрахований так само, як у калькуляторі TDEE вище, за рівнянням BMR Міффліна-Сент-Джеора та рівнем активності) і застосовує відсоткове коригування залежно від обраної мети: приблизно 20% дефіцит для агресивного, але все ще обґрунтованого схуднення, 15% дефіцит для поступової стійкої втрати жиру, без коригування для підтримки, 10% надлишок для фази сухого набору м'язів або 15% надлишок для загального набору ваги. Ці відсотки масштабуються під вагу тіла, а не використовують фіксовані числа калорій, що безпечніше в широкому діапазоні початкових ваг.
Кожен результат тут проходить через той самий захист на межі BMR, що й увесь продукт Mealyno: якщо відсотковий дефіцит опустив би ціль нижче розрахованого базового обміну речовин, ціль піднімається назад до рівня BMR. Це реальна інженерія безпеки, а не просто застереження - тривале харчування нижче BMR ризикує метаболічною адаптацією та втратою м'язів, і цей калькулятор прямо повідомить, якщо ця межа була застосована до вашого результату. Є також абсолютний мінімум (1200 ккал для жінок, 1500 ккал для чоловіків), нижче якого ціль ніколи не опускається, відповідно до загальних рекомендацій ВООЗ.
Це число - відправна точка для розмови з власним тілом, а не фіксоване призначення: тренд ваги за 2-3 тижні важливіший за будь-яке одне число за день, і якщо у вас є діагностоване захворювання, ви вагітні чи годуєте груддю, або маєте історію розладів харчової поведінки, порадьтеся з лікарем чи зареєстрованим дієтологом перед зміною раціону. Для розподілу БЖВ під цю калорійність скористайтеся калькулятором макросів нижче - обидва калькулятори використовують те саме значення TDEE, тож результати між ними завжди узгоджені.