Посібники з білка
П'ять посібників, побудованих на опублікованих діапазонах, даних USDA про продукти та бібліотеці планів Mealyno. Оберіть ціль, побачте її в стравах і перевірте продукти, що за нею стоять.
Це загальні оцінки, розраховані за опублікованими формулами, а не медичне призначення. Не перевірено лікарем чи дієтологом.
Читати повну відмову від відповідальності
Кожне число на цій сторінці (цільова калорійність, розподіл БЖВ і будь-який запропонований план харчування) отримане за формулами (рівняння Міффліна-Сент-Джеора для базового обміну речовин, стандартні коефіцієнти активності) або, для планів харчування, згенерованих ШІ, мовною моделлю, що застосовує ті самі формули. На сторінках з планами харчування кількість вуглеводів для кожного прийому їжі розраховується за різницею: загальна калорійність мінус калорії білків і жирів, поділена на 4. Її не вимірюють і не оцінюють окремо, тож її варто сприймати як арифметичний баланс, а не як незалежний нутриціологічний аналіз страви. Це не персоналізована медична чи нутриціологічна порада, і її не перевіряв дієтолог, лікар чи інший ліцензований медичний фахівець.
Запитайте свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, що підходить саме вам, перш ніж починати нову дієту, особливо якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте діагностоване захворювання, приймаєте рецептурні препарати або маєте історію розладів харчової поведінки. Якщо у вас хвороба нирок чи інший медичний стан, запитайте лікаря, перш ніж збільшувати білок.
Mealyno ніколи не рекомендує цільову калорійність нижче вашого розрахованого базового обміну (BMR), мінімуму енергії, потрібного тілу в стані повного спокою. Навіть найагресивніший режим схуднення обмежений цією межею.
Оцінки калорійності та BMR використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Дата генерації: вересень 2026 р.
Калькулятор білка
Опублікований добовий діапазон для вашої ваги та мети, розподіл по прийомах їжі й сім прикладів днів на ваші калорії.
РозрахуватиПосібникЯк з'їсти 100 г білка на день
Як з'їсти 100 г білка на день: розподіл по прийомах їжі, три приклади днів і дві збірки з цільних продуктів.
ЧитатиПосібникЯк з'їсти 120 г білка на день
Як з'їсти 120 г білка на день: ціль, що підходить багатьом людям, які тренуються, з тими самими інструментами.
ЧитатиПосібникЯк з'їсти 150 г білка на день
Як з'їсти 150 г білка на день: що це означає для вашої ваги й чому тут калорії важливіші.
ЧитатиПосібникЯк виглядають 30 г білка
Як виглядають 30 г білка: 20 продуктів із кількостями, калоріями та білком на 100 ккал, а ще справжні страви.
ЧитатиПосібникПродукти з найбільшим білком на калорію
Продукти з найбільшим білком на калорію: 64 продуктів USDA для будь-якого раціону, вегетаріанців і веганів.
ЧитатиЯк працюють посібники
Кожен посібник починається з числа й показує його в їжі. Посібники «як з'їсти» беруть добову ціль і розподіляють її на прийоми їжі, перевіряють її на різній вазі та показують три справжні дні з бібліотеки планів: один із будь-якими продуктами, один вегетаріанський і один зі страв малого розміру. Посібник про 30 г працює навпаки: від порції до продукту. Посібник із рейтингом розставляє весь набір даних за білком на 100 ккал.
Числа про продукти походять із USDA FoodData Central, бази даних у суспільному надбанні. Добові діапазони походять із позиції ISSN щодо білка та фізичних вправ і зі спільної рекомендації 2025 року щодо харчування під час зниження ваги. Кожне число на цих сторінках обчислено з цих джерел або з бібліотеки планів, а не набрано вручну.
Чим ці посібники не є
Це загальна інформація для здорових дорослих, створена Mealyno за опублікованими джерелами й не перевірена лікарем чи дієтологом. Вона не є медичною порадою. Якщо у вас захворювання нирок або інше медичне захворювання, перед збільшенням білка проконсультуйтеся з лікарем, а що підходить саме вам, запитайте дієтолога.
Почніть зі свого числа
Якщо ви ще не знаєте своєї цілі, відкрийте калькулятор білка. Він повертає діапазон із джерелом, а потім складає сім прикладів днів на вашу калорійність. Якщо ви не знаєте свої калорії, спершу скористайтеся калькулятором калорій, а його результат можна передати калькулятору білка в адресі.