Калькулятор білка й клітковини для GLP-1
Добові цілі з білка й клітковини для малого апетиту з розподілом по прийомах їжі.
Оновлено жовтень 2026 р.
Загальна інформація про харчування, а не медична порада. Запитайте лікаря, який призначає препарат, або дієтолога, що підходить саме вам. Тут немає жодних вказівок щодо ліків.
Ваші цілі з білка й клітковини
Приклад: 90 кг, 1400 ккал, 5 малих прийомів.
Білок розраховано від поточної ваги 90,0 кг. Розподілені на 5 малих прийомів, це приблизно 25 г білка в кожному.
Збільшуйте клітковину поступово та пийте до неї рідину. Дуже багато клітковини за раз може бути некомфортним, коли їси мало.
Перш ніж змінювати харчування, запитайте лікаря чи дієтолога.
Joint advisory, AJCN 2025 (PMC12264624)
Поділитися результатом
Посилання містить лише введені вами числа. Кожен, хто його відкриє, побачить той самий результат.
Хочете 7-денний план під це число?
Отримати безкоштовний планХочете 7-денний план під ваші власні цифри?
Спробувати Mealyno безкоштовноЦе загальні оцінки, розраховані за опублікованими формулами, а не медичне призначення. Не перевірено лікарем чи дієтологом.
Читати повну відмову від відповідальності
Кожне число на цій сторінці (цільова калорійність, розподіл БЖВ і будь-який запропонований план харчування) отримане за формулами (рівняння Міффліна-Сент-Джеора для базового обміну речовин, стандартні коефіцієнти активності) або, для планів харчування, згенерованих ШІ, мовною моделлю, що застосовує ті самі формули. На сторінках з планами харчування кількість вуглеводів для кожного прийому їжі розраховується за різницею: загальна калорійність мінус калорії білків і жирів, поділена на 4. Її не вимірюють і не оцінюють окремо, тож її варто сприймати як арифметичний баланс, а не як незалежний нутриціологічний аналіз страви. Це не персоналізована медична чи нутриціологічна порада, і її не перевіряв дієтолог, лікар чи інший ліцензований медичний фахівець.
Запитайте свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, що підходить саме вам, перш ніж починати нову дієту, особливо якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте діагностоване захворювання, приймаєте рецептурні препарати або маєте історію розладів харчової поведінки. Якщо у вас хвороба нирок чи інший медичний стан, запитайте лікаря, перш ніж збільшувати білок.
Mealyno ніколи не рекомендує цільову калорійність нижче вашого розрахованого базового обміну (BMR), мінімуму енергії, потрібного тілу в стані повного спокою. Навіть найагресивніший режим схуднення обмежений цією межею.
Оцінки калорійності та BMR використовують рівняння Міффліна-Сент-Джеора (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).
Дата генерації: жовтень 2026 р.
Дехто їсть набагато менше, ніж раніше, наприклад під час прийому препарату GLP-1. Коли їжі мало, кожен прийом має працювати більше, і легко недобрати два компоненти: білок і клітковину. Цей калькулятор перетворює вашу вагу, звичайну калорійність дня й кількість малих прийомів їжі на добовий діапазон білка, значення на один прийом і ціль із клітковини. Це загальна інформація про харчування. Вона нічого не каже про ваш препарат і ніколи не замінює лікаря, який його призначає, чи дієтолога.
Діапазон білка спирається на спільну рекомендацію 2025 року чотирьох американських товариств із харчування й ожиріння (ACLM, ASN, OMA та TOS) в American Journal of Clinical Nutrition: від 1,2 до 1,6 г білка на кілограм ваги на день під час зниження ваги. Це синтез настанов і думок експертів, а не дослідження за участю людей, які приймають такі препарати, і калькулятор прямо про це каже. Як ціль береться середина, 1,4 г на кілограм, у межах від 60 до 150 г, ніколи вище 2,0 г на кілограм поточної ваги й ніколи вище 40% калорій, які ви реально їсте. Якщо ви вкажете цільову вагу, нижчу за поточну й не в зоні дефіциту маси, діапазон рахується від неї, що узгоджується з простішим абсолютним орієнтиром рекомендації: від 80 до 120 г на день.
Якщо у вас хвороба нирок чи інший стан нирок, більше білка не очевидний вибір. Позначте нирки, і калькулятор залишить білок на загальних 0,8 г на кілограм замість підвищення, а сторінка попросить поговорити з лікарем. Для осіб до 18 років, під час вагітності й годування груддю чисел немає зовсім.
Клітковина рахується від калорій. Звичайна основа норм адекватного споживання це 14 г на 1000 ккал, а калькулятор утримує результат між 20 і 30 г, щоб він лишався м'яким, коли їсте мало. Збільшуйте клітковину поступово й пийте до неї рідину, бо різкий стрибок за малого апетиту може бути некомфортним. Калькулятор води на цьому сайті дає денну норму напоїв до пари.
Значення на прийом ділить добову ціль на 3-6 малих прийомів. Поділіться посиланням або завантажте картку, щоб принести числа дієтологу, або вбудуйте калькулятор на свій сайт кодом нижче на цій сторінці. Нічого з введеного не зберігається.
Як працює розрахунок
- Діапазон білка = опорна вага x 1,2-1,6 г/кг, ціль = x 1,4 г/кг. Опорна вага це цільова вага, якщо вона нижча за поточну й не нижче ІМТ 18,5 (потрібен зріст), інакше поточна вага.
- Обмеження: від 60 до 150 г на день, 2,0 г/кг поточної ваги та 40% калорій. Вказаний стан нирок залишає білок на 0,8 г/кг. Калорії нижче 1200 (жінки) чи 1500 (чоловіки) рахуються так, ніби це нижня межа.
- Клітковина = калорії x 14 г на 1000 ккал, у межах від 20 до 30 г. На малий прийом = добова ціль з білка, поділена на обрану кількість прийомів.
Приклад розрахунку білка й клітковини
Візьмімо 45-річну жінку вагою 90 кг, яка в звичайний день з'їдає близько 1400 ккал у 5 малих прийомах. 1,4 г на кілограм дає 126 г як ціль. Діапазон 108-140 г: 1,2 x 90 = 108 г унизу, а вгорі 1,6 x 90 = 144 г утримується на 140 г, бо білок не може перевищувати 40% від 1400 ккал (1400 x 0,4 / 4 = 140 г). На 5 прийомів ціль становить близько 25 г на кожен.
Її ціль із клітковини починається з 1400 x 14 / 1000 = 19,6 г, що нижче за нижню межу 20 г, тому утримується на 20 г. Для 50-річного чоловіка вагою 100 кг із цільовою вагою 80 кг при зрості 170 см (ІМТ 27,7, без дефіциту маси) і близько 1800 ккал на день білок рахується від 80 кг: від 96 до 128 г із ціллю 112 г, 22 г на 5 прийомів, а клітковина 25 г.
Якщо позначити нирки, білок тієї самої жінки лишається на загальних 0,8 г на кілограм, 72 г замість 126 г, а сторінка просить її поговорити з лікарем. Це числа для планування розмови з дієтологом, а не призначення.
Що робити з цими числами
Принесіть числа лікарю, який призначає препарат, або дипломованому дієтологу. Вони знають ваше здоров'я, ліки й апетит і скажуть, чи підходить вам діапазон. Ніщо на цій сторінці не підказує, що робити з препаратом.
Коли апетит малий, ставте білок першим у кожному малому прийомі й тримайте порції простими. Посібник про те, як виглядають 30 г білка, показує справжні порції, а план малих прийомів на вашу калорійність показує цілий день, побудований навколо п'яти малих прийомів.
Додавайте клітковину поступово й пийте до неї рідину, а для денної норми напоїв скористайтеся калькулятором води. Якщо ви ще й тренуєтесь, калькулятор білка показує опубліковані діапазони для силових тренувань і для схуднення поруч.
Питання про білок і клітковину
Скільки білка на день, коли я їм менше?
Спільна рекомендація 2025 року пропонує від 1,2 до 1,6 г на кілограм ваги на день під час зниження ваги, а від 80 до 120 г на день як простіший абсолютний орієнтир. Цей калькулятор бере 1,4 г на кілограм як ціль і показує діапазон. Це загальна порада, тож узгодьте її з лікарем чи дієтологом.
Чому діапазон обмежено 150 г і 40% калорій?
Коли їсте мало, велика кількість грамів забрала б більшість калорій і не лишила б місця для решти. Тому ціль ніколи не перевищує 2,0 г на кілограм поточної ваги, 150 г і 40% введених вами калорій.
Це медична порада?
Ні. Це загальна інформація про харчування на основі опублікованої рекомендації, яка є синтезом настанов і думок експертів, а не дослідженнями за участю людей, які приймають такі препарати. Запитайте лікаря чи дипломованого дієтолога, що підходить вам.
Навіщо потрібна цільова вага?
Деякі рекомендації рахують білок від ваги, до якої ви рухаєтесь. Якщо цільова вага нижча за вашу й не в зоні дефіциту маси (для перевірки потрібен зріст), діапазон рахується від неї. Залиште поле порожнім, щоб брати поточну вагу.
Чому клітковина від 20 до 30 г?
Звична основа адекватного споживання клітковини це 14 г на 1000 ккал. Оскільки ви їсте мало, це було б менше за 20 г, тож калькулятор утримує ціль між 20 і 30 г. Збільшуйте клітковину поступово й пийте до неї рідину.
Що, як у мене хвороба нирок?
Позначте нирки. У такому разі калькулятор не підвищує білок і показує загальні 0,8 г на кілограм. Перш ніж змінювати харчування, запитайте лікаря, який рівень білка підходить вам.
Чи можна користуватися без препарату?
Так. Цілі підходять кожному, хто їсть небагато й хоче розподілити білок на малі прийоми. Числа не залежать від жодного препарату, а калькулятор про нього ніколи не питає.
Джерела
Вбудуйте цей калькулятор на свій сайт
Безкоштовно для блогів, сайтів клінік і тренерів та розсилок, що підтримують iframe. Вставте код нижче: він додає калькулятор і звичайне посилання «Працює на Mealyno» під ним.
За бажанням: підганяти висоту блоку під вміст
Додайте цей скрипт один раз на тій самій сторінці. Він отримує висоту від віджета й змінює висоту фрейму.
Умови вбудовування
- Безкоштовно, без акаунта й ключів API. Просимо залишити помітним посилання-подяку «Працює на Mealyno» під фреймом. Не ховайте його й не робіть непомітним. За бажання можна додати до нього rel="nofollow".
- Не змінюйте числа, джерела й застереження у віджеті та не видавайте результат за власну медичну чи дієтологічну пораду.
- Віджет не збирає персональних даних ваших відвідувачів. Він надсилає лише анонімну статистику використання в нашу аналітику (без cookie) і більше нікому.
- Ми можемо змінити дизайн віджета або призупинити його у разі зловживань. Інструмент залишається загальною інформацією про харчування, а не медичною порадою.
Мобільний застосунок
Отримайте застосунок у день запуску
Один лист, коли Mealyno з’явиться в App Store і Google Play. Нічого до того й нічого зайвого.