Калькулятор білка для літніх людей

Позиційна праця дослідницької групи PROT-AGE (Bauer зі співавторами, 2013) радить здоровим літнім людям споживати щонайменше від 1,0 до 1,2 г білка на кілограм ваги тіла на день. Для людини вагою 70 кг це від 70 до 84 г на день, середина 77 г. Для людини вагою 60 кг це від 60 до 72 г. Це вище за 0,8 г на кілограм для молодших здорових дорослих.

Рекомендації для людей від 65 років відрізняються від рекомендацій для молодших дорослих, а в багатьох літніх людей є стани здоров'я, що змінюють розумний вибір. Тому в цього калькулятора власна сторінка, тому селектор віку на головному калькуляторі веде сюди, і тому сторінка просить звернутися до лікаря чи дієтолога перед змінами.

Показник ISSN на прийом їжі, від 20 до 40 г або близько 0,25 г на кілограм, походить із досліджень людей, які займаються спортом, і тут використовується як загальний орієнтир. За 77 г на день три прийоми дають приблизно по 26 г, чотири приблизно по 19 г. Менші прийоми легші, коли апетит низький, тому приклади днів нижче можуть складатися зі страв до 450 ккал.

Оберіть значення всередині діапазону, а потім скористайтеся прикладами днів під результатом, щоб побачити його в їжі. Якщо обрати п'ять прийомів, дні складатимуться з менших страв, а багатьом людям так легше. У таблицях продуктів наведено грами білка на порцію, а посібник про 30 г показує порції на один прийом їжі. Якщо ви складаєте меню разом із родичем чи опікуном, покажіть йому діапазон і джерело: так простіше обговорити його з лікарем.

Це загальна інформація для здорових дорослих, створена за опублікованими формулами й не перевірена лікарем чи дієтологом. Вона нічого не діагностує й не лікує. Оскільки рекомендації для літніх людей залежать від стану здоров'я, запитайте лікаря чи зареєстрованого дієтолога, що підходить саме вам, особливо за хвороб нирок чи іншого захворювання.

Дорослий вагою 70 кг віком від 65 років: 70 x 1,0 = 70 г і 70 x 1,2 = 84 г, середина 77 г. На чотири прийоми середина дає приблизно 19 г на прийом.

Дорослий вагою 60 кг: від 60 до 72 г, середина 66 г, приблизно 22 г на три прийоми.