Скільки калорій потрібно дітям: за віком і статтю
Діти не є маленькими дорослими, і план, складений для дорослого, їм не підходить за розміром. Тут зібрано орієнтовні значення калорій і білка для дітей 2-17 років за віковою групою та статтю, показано, як день ділиться на прийоми їжі, і пояснено, як планувальник Mealyno для родини використовує ту саму таблицю, ніколи не обмежуючи калорії дитини.
Оновлено 6 жовтня 2026 р. · Як Mealyno складає плани
Звідки ці цифри
Значення енергії це орієнтовні добові потреби в калоріях із Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 (USDA і HHS, додаток 2) для дитини з помірною активністю, взяті посередині кожного опублікованого діапазону. Значення білка це рекомендована добова норма (RDA) з Dietary Reference Intakes (додаток 1): 13 г для віку 1-3, 19 г для 4-8, 34 г для 9-13 і для 14-18 років 46 г для дівчат та 52 г для хлопців. Це популяційні орієнтири, а не припис для конкретної дитини.
Калорії та білок за віковою групою
Група 14-17 перша, де є чітка різниця між статями: близько 600 ккал на день між серединами для дівчат і хлопців, а білок 46 г і 52 г.
| Вік | Дівчата, ккал/день | Хлопці, ккал/день | Білок, г/день |
|---|---|---|---|
| 2-3 | 1 100 | 1 200 | 13 |
| 4-8 | 1 500 | 1 500 | 19 |
| 9-13 | 1 800 | 2 000 | 34 |
| 14-17 | 2 000 | 2 600 | 46 / 52 |
Середина опублікованого діапазону для дітей з помірною активністю. Для 14-17 білок вказано дівчата / хлопці. Джерело: Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, додатки 1 і 2.
Як день дитини ділиться на прийоми їжі
Mealyno ділить день на 30 % сніданок, 35 % обід і 35 % вечеря, а кожен перекус це 10 % дня, взяті пропорційно з трьох основних прийомів. Це ті самі частки, що планувальник для родини застосовує для дорослих. У таблиці використано середнє значень для дівчат і хлопців.
| Вік | Сніданок | Обід | Вечеря | Обід чи вечеря з 2 перекусами | Кожен перекус |
|---|---|---|---|---|---|
| 2-3 | 345 | 403 | 403 | 322 | 115 |
| 4-8 | 450 | 525 | 525 | 420 | 150 |
| 9-13 | 570 | 665 | 665 | 532 | 190 |
| 14-17 | 690 | 805 | 805 | 644 | 230 |
ккал, округлено. Середнє для обох статей. Перші три колонки прийомів для дня без перекусів; з 2 перекусами сніданок становить 24 %, обід і вечеря по 28 %.
Як читати таблицю, не вичитуючи зайвого
Дитина 4-8 років із 1 500 ккал і хлопець 14-17 років із 2 600 ккал дуже відрізняються, а всередині кожної групи діти теж різні. Апетит змінюється разом зі стрибками росту, сном і активністю з тижня в тиждень, тож дитина, що мало їсть за одним прийомом і багато за наступним, зазвичай поводиться нормально. Сприймайте значення як середину діапазону, а оцінку росту конкретної дитини залиште педіатру.
Активність має значення: малорухливій дитині треба менше за середнє значення, а дуже активній більше. Таблиця припускає помірну активність і не враховує хворобу, захворювання чи занепокоєння щодо росту.
Як ці цифри використовує планувальник для родини
Дитину додають до родини лише за віковою групою з необов'язковою статтю. Ні ваги, ні зросту, ні мети немає. Планувальник бере таблицю вище, ніколи не застосовує дефіцит і не пропонує режиму схуднення для дитини. Порцію дитини в спільній страві масштабують під її норму на прийом їжі, тож дитина 4-8 років отримує меншу тарілку тієї самої вечері, що їдять дорослі.
Чого ця сторінка не охоплює
Вона не охоплює немовлят і дітей до 2 років, яким потрібні індивідуальні рекомендації педіатра, а також дорослих, для яких Mealyno використовує окремий розрахунок за зростом, вагою, віком і активністю. Це не діагноз, і вона не каже, чи має дитина недостатню чи надмірну вагу. Ніколи не садіть дитину на план для схуднення без лікаря. Плани Mealyno це загальна інформація, не медична порада.
Запитання
Скільки калорій потрібно 5-річній дитині?
Настанови DGA наводять близько 1400 ккал на день для 5-річної дитини з помірною активністю і 1400-1600 ккал для групи 4-8 років залежно від віку й статі. Mealyno бере 1 500 ккал як значення групи, з 19 г білка. Індивідуальні потреби залежать від росту та активності.
Скільки калорій потрібно хлопцеві-підлітку?
Близько 2 600 ккал на день у групі 14-17 для хлопця з помірною активністю і 52 г білка. Дуже активним підліткам потрібно більше.
Чи варто рахувати калорії дитини?
Зазвичай ні. Пропонуйте регулярні прийоми їжі та перекуси й дозвольте апетиту визначати кількість. Використовуйте таблицю лише для розміру спільних порцій, а за потреби запитайте педіатра про ріст чи харчову поведінку.
Чи відрізняються потреби дівчат і хлопців?
Спочатку трохи, а з віком більше. Середини відрізняються на 100 ккал у 2-3 роки, однакові в 4-8, відрізняються на 200 ккал у 9-13 і на 600 ккал у 14-17. Білок однаковий до 14 років.
Чи обмежує Mealyno калорії дитини?
Ні. Дитину додають за віковою групою, вона отримує орієнтири з цієї таблиці й ніколи не потрапляє на дефіцит калорій.
Джерела
Читайте далі на Mealyno
Підберіть порцію кожному за столом
Додайте дітей за віковою групою в «Домочадцях» і отримайте одне спільне меню з порцією для кожного. 3 дні повного Premium без картки.
Загальна інформація, не медична порада. Запитайте лікаря або дієтолога, що підходить саме вам.
Мобільний застосунок
Отримайте застосунок у день запуску
Один лист, коли Mealyno з’явиться в App Store і Google Play. Нічого до того й нічого зайвого.