План харчування при GLP-1: білок, клітковина і менші порції

Усе нижче це загальна інформація про харчування для дорослих. Вона нічого не каже про дозування, час прийому чи те, чи підходять вам ліки, і не є лікуванням. Той, хто призначив ліки, або зареєстрований дієтолог знає вашу історію здоров'я й має останнє слово. Режим GLP-1 у Mealyno лише для дорослих, потребує підтвердження перед увімкненням і не застосовує цілей GLP-1 під час вагітності чи годування груддю.

Спільна настанова 2025 року чотирьох американських товариств із харчування й ожиріння описує 1,2-1,6 г білка на кг ваги під час зниження ваги, а 80-120 г на день як простіший абсолютний орієнтир. Це синтез настанов і думка експертів, а не дослідження за участі людей на цих ліках. Розрахунок Mealyno бере середину діапазону й обмежує його 150 г на день та 40 % калорій. Для людей з ожирінням настанова рахує білок від скоригованої маси тіла і прямо визнає, що неясно, яку вагу брати за основу, тож цифра, розрахована від фактичної ваги, як у таблиці, за більшої ваги може завищувати потребу. Рядки від 100 кг і вище сприймайте як верхню межу й запитайте дієтолога, яку вагу брати. Таблиця показує результат для дня на 1 500 ккал, розділеного на 4 прийоми їжі. За захворювання нирок застосунок не підвищує білок вище загальних 0,8 г/кг.

Коли апетит малий, калорії дорогоцінні, тож щільність білка важлива. Таблиця ранжує готові м'ясні, рибні, яєчні, молочні й бобові продукти нашого набору даних USDA за білком на 100 ккал і показує, скільки грамів несуть 20 г білка.

Клітковина допомагає травленню, а закреп це поширена скарга, коли їсте менше, тож добі потрібна клітковина в малому обсязі. Варені бобові лідирують у наборі даних на калорію, а за ними йдуть фрукти, овочі й цільнозернові продукти. Збільшуйте клітковину поступово й пийте достатньо рідини, бо різкий стрибок може викликати дискомфорт.

Починайте кожен прийом з білка, бо якщо вдається доїсти лише півтарілки, це має бути та половина, що важить. Практична схема: одна білкова основа 20-30 г, ложка-дві вареної бобової чи овочів для клітковини й невелика порція крохмалю наприкінці. Для 80 кг ціль становить 28 г білка на прийом у 4 прийоми. М'які вологі продукти, як-от риба пластівцями, яйця, сир кисломолочний і йогурт, легші в дні, коли проблема в текстурі, а режим GLP-1 у Mealyno має варіанти менших порцій і м'якших текстур.

Рідина важить так само, як їжа. Ціль води в Mealyno в режимі GLP-1 додає 300 мл, а пити маленькими ковтками між прийомами легше, ніж багато під час їжі.

Людина в режимі GLP-1 може бути в родині з людьми, які його не використовують. Меню лишається спільним, а порцію кожного масштабують під його норму, тож менший апетит означає меншу тарілку, а не окрему вечерю. Режим GLP-1 ніколи не застосовується до дітей.