Скільки води пити на день за вагою (таблиця)

Mealyno множить вагу тіла на коефіцієнт активності: 30 мл на кг для малорухливих, 31 для легкої активності, 33 для помірної, 34 для активної й 35 для дуже активної. Спека додає 500 мл. Результат округлюється до 50 мл і тримається в межах від 1,5 до 4,0 літра. Це загальний орієнтир, а не медична рекомендація, і він враховує лише напої.

Літри на день для здорового дорослого в помірну погоду. В останній колонці та сама вага зі спекою й дуже активним днем.

Для дорослого 70 кг із помірною активністю ціль становить 2,30 літра, приблизно 9 склянок по 250 мл або 4,5 пляшки по 500 мл. Розподілена на 16 годин неспання, це приблизно 140 мл на годину, і це легше дотримуватися, ніж одне число наприкінці дня. Чай, кава, молоко й вологі продукти теж вносять свій внесок, а солодкі напої краще вважати окремим рядком.

Один зі способів розподілити 2,30 літра це чотири блоки протягом дня: близько 700 мл від пробудження до пізнього ранку, 700 мл протягом дня, 600 мл увечері, а решта навколо прийомів їжі. Цей розподіл лише приклад, щоб число було зручніше використовувати, а не правило. Якщо ви прокидаєтеся вночі від спраги чи закінчили довге тренування, змініть його й пийте за відчуттям спраги.

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) встановлює достатнє споживання загальної води, напої плюс вода в їжі, 2,0 літра на день для дорослих жінок і 2,5 для дорослих чоловіків. Близько 20 % цього зазвичай надходить з їжі, тож для напоїв лишається близько 1,6 літра для жінок і 2,0 для чоловіків. Таблиця за вагою дає менші чи більші числа залежно від розміру й активності, а обидва підходи описують достатнє споживання для здорових дорослих, а не вимогу для однієї людини.

Діти й підлітки мають власні референтні значення, тож таблиця лише для дорослих, а калькулятор Mealyno відмовляє до 18 років. Якщо ви вагітні чи годуєте груддю, маєте захворювання нирок, серця чи печінки або вам радили обмежити рідину, дотримуйтеся числа від лікаря, а не цього. Про різкі зміни спраги чи дуже темну сечу варто сказати лікарю. Пити значно більше, ніж потрібно, не є метою. Хвороба з гарячкою, блюванням чи діареєю, тривале перебування в спеці й сильне потовиділення на роботі чи в спорті змінюють, скільки рідини ви втрачаєте, тож сприймайте таблицю як базову лінію для звичайного дня й запитайте лікаря, якщо не впевнені.

Трекер води в застосунку використовує ту саму ціль. Ви записуєте, що п'єте, а ціль враховує вашу вагу, активність і спекотні дні та додає 300 мл у режимі GLP-1. Можна також задати власне число, якщо його дав лікар. У кожного дорослого в родині своя ціль, бо таблиця залежить від ваги, тож двоє дорослих за одним столом рідко мають одне число.