1700 Calorie Low-Carb Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1700 calorie low-carb meal plan?

A 1700 calorie low-carb meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1700 kcal (within 50). This one averages 119 g protein a day over 4 meals.

1700

kcal a day

119

g protein a day

30

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1700 kcal · 125 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Spinach and Feta250g 2 alternatives Greek Yogurt with Walnuts and Chia Seeds280g · 420 kcal · 25 g P Keto Omelet with Spinach and Cheddar220g · 420 kcal · 25 g P	250g	420	28	5	32
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g 2 alternatives Chicken and Avocado Lettuce Wraps380g · 510 kcal · 42 g P Grilled Chicken Thighs with Green Beans340g · 510 kcal · 44 g P	350g	510	45	8	33
CollationAlmonds and Cheddar Cheese Snack60g 2 alternatives Full Fat Greek Yogurt with Chia Seeds200g · 250 kcal · 14 g P Mixed Almonds and Walnuts40g · 250 kcal · 7 g P	60g	250	12	1	22
DînerBaked Salmon with Roasted Asparagus400g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g · 520 kcal · 45 g P Baked Salmon with Asparagus400g · 520 kcal · 45 g P	400g	520	40	9	36
Total		1700	125	23	123

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

Start this 1700 kcal Low-Carb plan free

Jour 2

1700 kcal · 128 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt with Walnuts and Chia Seeds230g 2 alternatives Greek Yogurt with Pecans and Cinnamon230g · 410 kcal · 22 g P Keto Cheese and Herb Omelet200g · 410 kcal · 24 g P	230g	410	24	11	30
DéjeunerTurkey and Avocado Lettuce Wraps300g 2 alternatives Canned Tuna and Mixed Green Salad with Olive Oil350g · 480 kcal · 40 g P Cobb Salad with Turkey Breast230g · 480 kcal · 38 g P	300g	480	38	6	34
CollationHard Boiled Eggs and Cucumber Slices200g 2 alternatives Cheese Cubes50g · 210 kcal · 14 g P Cheddar Cheese Cubes50g · 220 kcal · 14 g P	200g	210	14	5	15
DînerSirloin Steak with Garlic Butter and Broccoli450g 2 alternatives Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P Baked Chicken Thighs with Garlic Broccoli and Olive Oil420g · 600 kcal · 55 g P	450g	600	52	8	40
Total		1700	128	30	119

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1700 kcal · 112 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOmelette with Mushrooms and Cheese250g 2 alternatives Keto Cheese Omelette with Spinach280g · 430 kcal · 25 g P Avocado and Bacon Egg Muffins260g · 440 kcal · 24 g P	250g	430	26	5	34
DéjeunerTuna Salad Stuffed Bell Pepper320g 2 alternatives Chicken Caesar Salad (Keto Dressing)250g · 450 kcal · 45 g P Chicken Caesar Salad (no croutons)250g · 450 kcal · 35 g P	320g	450	35	10	30
CollationMacadamia Nuts40g 2 alternatives Almonds and Cheddar Cheese Snack70g · 260 kcal · 12 g P Almonds and Dark Chocolate Squares60g · 270 kcal · 6 g P	40g	260	3	1	27
DînerPork Chop with Roasted Zucchini and Olive Oil400g 2 alternatives Baked Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce420g · 560 kcal · 45 g P Roast Beef Slices with Asparagus and Olive Oil400g · 560 kcal · 50 g P	400g	560	48	7	38
Total		1700	112	23	129

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1700 kcal · 111 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Pudding with Coconut Milk250g 2 alternatives Avocado and Egg Boats250g · 390 kcal · 16 g P Greek Yogurt Bowl with Almond Butter and Hemp Seeds260g · 390 kcal · 22 g P	250g	390	10	11	34
DéjeunerShrimp Salad with Olive Oil and Lemon330g 2 alternatives Chef Salad (Keto Dressing)250g · 440 kcal · 38 g P Chicken Caesar Salad (Keto Dressing)250g · 450 kcal · 45 g P	330g	440	42	7	27
CollationSliced Cheese and Olives100g 2 alternatives Brazil Nuts and Cheese Cubes70g · 270 kcal · 10 g P Hard Boiled Eggs and Macadamia Nuts90g · 270 kcal · 14 g P	100g	270	14	0	24
DînerBaked Chicken Thighs with Cauliflower Mash450g 2 alternatives Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P Baked Chicken Thighs with Garlic Broccoli and Olive Oil420g · 600 kcal · 55 g P	450g	600	45	11	42
Total		1700	111	29	127

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1700 kcal · 124 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Bacon and Spinach220g 2 alternatives Greek Yogurt with Chia Seeds and Berries300g · 450 kcal · 30 g P Greek Yogurt with Walnuts and Chia Seeds300g · 450 kcal · 28 g P	220g	450	30	2	36
DéjeunerLeftover Chicken Thighs with Green Salad350g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 520 kcal · 45 g P	350g	520	40	7	37
CollationMixed Walnuts and Pumpkin Seeds35g 2 alternatives Cheddar Cheese Cubes50g · 220 kcal · 14 g P Olives and Almonds70g · 220 kcal · 5 g P	35g	220	8	4	19
DînerGrilled White Fish with Herb Butter and Spinach400g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g · 520 kcal · 45 g P Baked Salmon with Asparagus400g · 520 kcal · 45 g P	400g	510	46	5	34
Total		1700	124	18	126

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1700 kcal · 114 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerAvocado and Fried Egg Breakfast Bowl260g 2 alternatives Avocado and Bacon Egg Muffins260g · 440 kcal · 24 g P Keto Cheese Omelette with Mushrooms290g · 440 kcal · 25 g P	260g	440	18	7	38
DéjeunerBeef and Broccoli Stir-Fry with Coconut Oil380g 2 alternatives Leftover Roasted Pork Loin with Mixed Greens380g · 530 kcal · 45 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 520 kcal · 45 g P	380g	530	48	8	34
CollationCelery Sticks with Almond Butter120g 2 alternatives Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P Cheese Cubes50g · 210 kcal · 14 g P	120g	210	6	6	18
DînerBaked Salmon with Garlic Roasted Mushrooms400g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g · 520 kcal · 45 g P Baked Salmon with Asparagus400g · 520 kcal · 45 g P	400g	520	42	7	36
Total		1700	114	28	126

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1700 kcal · 122 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt with Pecans and Cinnamon230g 2 alternatives Greek Yogurt with Walnuts and Chia Seeds230g · 410 kcal · 24 g P Keto Cheese and Herb Omelet200g · 410 kcal · 24 g P	230g	410	22	9	32
DéjeunerCanned Tuna Salad with Mixed Greens320g 2 alternatives Leftover Beef Stir Fry360g · 460 kcal · 35 g P Turkey and Swiss Cheese Roll-ups with Mayo250g · 460 kcal · 38 g P	320g	460	40	5	31
CollationBrazil Nuts and Cheese Cubes70g 2 alternatives Almonds and Dark Chocolate Squares60g · 270 kcal · 6 g P Hard Boiled Eggs and Macadamia Nuts90g · 270 kcal · 14 g P	70g	270	10	1	25
DînerRoast Beef Slices with Asparagus and Olive Oil400g 2 alternatives Baked Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce420g · 560 kcal · 45 g P Pork Chop with Roasted Zucchini and Olive Oil400g · 560 kcal · 48 g P	400g	560	50	7	37
Total		1700	122	22	125

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1700 kcal (±50)

Protéines119.4g

Glucides24.7g

Lipides125g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Eggs24 units
Chicken Breast600 grams
Chicken Thighs600 grams
Sirloin Steak400 grams
Pork Chops350 grams
Salmon Fillets800 grams
White Fish Fillets400 grams
Shrimp300 grams
Canned Tuna4 cans
Bacon150 grams

Fruits et légumes

Spinach600 grams
Mixed Salad Greens500 grams
Avocados4 units
Broccoli500 grams
Asparagus400 grams
Zucchini400 grams
Cauliflower500 grams
Mushrooms300 grams
Bell Peppers3 units
Cucumbers2 units
Celery1 bunch

Produits laitiers

Greek Yogurt1 kg
Cheddar Cheese300 grams
Feta Cheese150 grams
Butter200 grams

Épicerie

Almonds150 grams
Walnuts150 grams
Macadamia Nuts100 grams
Pecans100 grams
Brazil Nuts100 grams
Chia Seeds100 grams
Pumpkin Seeds100 grams
Olive Oil500 ml
Coconut Milk400 ml
Almond Butter200 grams
Black Olives200 grams

Check the numbers for you

Protein calculator
Check your protein target: a daily range in g per kg of body weight, with sources.
Protein calculator for muscle gain
Calorie calculator
Is 1700 kcal right for you? Estimate your daily calories from height, weight, age and activity.
BMR calculator
Your resting energy, the floor under any calorie target.
AI meal planner
A plan built around your foods, goals and schedule.

About this plan

Many people search for a 1700 calorie low-carb meal plan for weight loss. Whether 1700 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This low-carb meal plan delivers 1700 kcal and provides 119 grams of average daily protein for adults. It suits many people who maintain weight with moderate activity levels each day. The mid range calorie target fits average daily needs well. It is less suited to very active adults or larger individuals who need more daily energy. Carbohydrates stay lower, so your food choices lean heavily on protein, vegetables and fats. You eat four distinct meals across the course of every single day. Your daily menu includes hearty plates like sirloin steak with garlic butter and broccoli. You also enjoy options such as roast beef slices with asparagus and olive oil.

What a day looks like

Day one begins with scrambled eggs with spinach and feta for your morning meal. Lunch features a grilled chicken salad with olive oil dressing. Afternoon hunger meets almonds and cheddar cheese as a savory snack. Dinner wraps up the day with baked salmon and roasted asparagus on your plate. Other daily highlights include beef and broccoli stir-fry with coconut oil. You might also find pork chops with roasted zucchini and olive oil on your schedule. Grilled white fish with herb butter and spinach appears often throughout the week. Each meal keeps your intake balanced without complex preparation steps.

How to use it

Success with this program requires simple kitchen preparation habits and clear weekly organization steps. You should review the complete shopping list before you visit the grocery store. Batch cooking your proteins in advance saves valuable time on busy work days. Feel free to swap any main protein with a similar choice from the list. Add extra low carbohydrate vegetables to your plate if you feel hungry. Track your daily intake to ensure you stay close to the target numbers. Keep your kitchen stocked with fresh items to make daily cooking easier. Consistency matters more than perfection when you follow these daily food routines.

Roast your weekly vegetables ahead of time to make quick weekday meals.
Check your portion sizes carefully to match the daily nutritional targets.
Store leftover cooked proteins safely in the refrigerator for later use.
Drink plenty of water throughout the day while following your meals.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

Get a plan personalized to you

This is a general plan. Mealyno generates a plan personalized to your goals, preferences and schedule.

Start this 1700 kcal Low-Carb plan free