1700 Calorie Vegan Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1700 calorie vegan meal plan?

A 1700 calorie vegan meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1700 kcal (within 50). This one averages 69 g protein a day over 4 meals.

1686

kcal a day

69

g protein a day

17

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1700 kcal · 71 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerTofu Scramble with Spinach and Toast350g 2 alternatives Spiced Chickpea Flour Omelette300g · 420 kcal · 20 g P Berry Protein Smoothie Bowl400g · 430 kcal · 22 g P	350g	420	22	38	20
DéjeunerQuinoa Black Bean Power Bowl450g 2 alternatives Mediterranean Hummus and Falafel Wrap340g · 510 kcal · 16 g P Quinoa Black Bean Salad420g · 510 kcal · 19 g P	450g	510	20	67	18
DînerLentil Vegetable Stew with Brown Rice500g 2 alternatives Baked Tempeh with Roasted Vegetables350g · 550 kcal · 30 g P Sweet Potato and Black Bean Chili400g · 550 kcal · 25 g P	500g	550	24	87	12
CollationApple Slices with Almond Butter150g 2 alternatives Apple Slices with Sunflower Seed Butter200g · 220 kcal · 5 g P Banana and Walnuts160g · 220 kcal · 4 g P	150g	220	5	21	13
Total		1700	71	213	63

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

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Jour 2

1680 kcal · 67 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Pudding with Berries300g 2 alternatives Smoothie with Spinach, Banana, and Plant Protein400ml · 380 kcal · 20 g P Tofu Scramble with Spinach and Toast300g · 380 kcal · 22 g P	300g	380	12	40	19
DéjeunerChickpea Avocado Salad Wrap380g 2 alternatives Chickpea Tuna Salad Sandwich380g · 520 kcal · 22 g P Lentil Quinoa Salad Bowl400g · 520 kcal · 22 g P	380g	520	18	58	24
DînerBaked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g 2 alternatives Lentil Sweet Potato Stew480g · 590 kcal · 25 g P Lentil Shepherd's Pie with Sweet Potato Topping380g · 560 kcal · 30 g P	520g	580	28	68	22
CollationRoasted Pumpkin Seeds35g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter180g · 200 kcal · 4 g P Baby Carrots with Hummus170g · 200 kcal · 6 g P	35g	200	9	3	17
Total		1680	67	169	82

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1675 kcal · 67 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOatmeal with Soy Milk and Walnuts350g 2 alternatives Chia Pudding with Almond Milk and Mango350g · 410 kcal · 12 g P Chia Pudding with Mango and Coconut320g · 410 kcal · 12 g P	350g	410	15	47	18
DéjeunerMediterranean Hummus and Falafel Bowl450g 2 alternatives Black Bean and Quinoa Bowl420g · 530 kcal · 22 g P Mediterranean Hummus and Falafel Wrap380g · 530 kcal · 18 g P	450g	530	19	64	22
DînerTempeh Stir Fry with Noodles480g 2 alternatives Tempeh Stir Fry with Mixed Vegetables and Rice480g · 540 kcal · 30 g P Baked Tempeh with Roasted Vegetables350g · 550 kcal · 30 g P	480g	540	30	65	18
CollationBaby Carrots with Guacamole150g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter120g · 190 kcal · 4 g P Baby Carrots with Hummus170g · 200 kcal · 6 g P	150g	195	3	14	14
Total		1675	67	190	72

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1690 kcal · 72 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerSmoothie Bowl with Pea Protein and Granola400g 2 alternatives Berry Protein Smoothie Bowl400g · 430 kcal · 22 g P Spiced Chickpea Flour Omelette300g · 420 kcal · 20 g P	400g	430	24	54	13
DéjeunerRed Lentil Soup with Whole Wheat Bread500g 2 alternatives Quinoa Chickpea Salad with Lemon Tahini410g · 490 kcal · 18 g P Roasted Vegetable and White Bean Salad410g · 490 kcal · 20 g P	500g	490	22	78	10
DînerBlack Bean and Corn Stuffed Bell Peppers520g 2 alternatives Chickpea and Spinach Curry with Rice550g · 560 kcal · 18 g P Lentil Shepherd's Pie with Sweet Potato Topping380g · 560 kcal · 30 g P	520g	560	20	80	18
CollationMixed Raw Nuts35g 2 alternatives Dark Chocolate and Almonds35g · 210 kcal · 4 g P Mixed Berries with Soy Yogurt250g · 210 kcal · 8 g P	35g	210	6	4	19
Total		1690	72	216	60

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1680 kcal · 71 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerVegan Protein Pancakes with Maple Syrup320g 2 alternatives Smoothie Bowl with Pea Protein and Granola350ml · 390 kcal · 25 g P Spiced Chickpea Flour Omelette300g · 420 kcal · 20 g P	320g	405	22	57	10
DéjeunerEdamame and Soba Noodle Salad420g 2 alternatives Chickpea Tuna Salad Sandwich380g · 520 kcal · 22 g P Lentil Quinoa Salad Bowl400g · 520 kcal · 22 g P	420g	515	25	66	17
DînerChickpea and Spinach Curry with Rice550g 2 alternatives Black Bean and Corn Stuffed Bell Peppers520g · 560 kcal · 20 g P Lentil Shepherd's Pie with Sweet Potato Topping380g · 560 kcal · 30 g P	550g	560	18	88	15
CollationRice Cakes with Peanut Butter50g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter180g · 200 kcal · 4 g P Baby Carrots with Hummus170g · 200 kcal · 6 g P	50g	200	6	19	11
Total		1680	71	230	53

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1685 kcal · 76 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerTofu Scramble with Spinach and Toast350g 2 alternatives Spiced Chickpea Flour Omelette300g · 420 kcal · 20 g P Berry Protein Smoothie Bowl400g · 430 kcal · 22 g P	350g	420	22	38	20
DéjeunerQuinoa Black Bean Power Bowl450g 2 alternatives Mediterranean Hummus and Falafel Wrap340g · 510 kcal · 16 g P Quinoa Black Bean Salad420g · 510 kcal · 19 g P	450g	510	20	67	18
DînerLentil Walnut Bolognese with Pasta500g 2 alternatives Baked Tempeh with Roasted Vegetables350g · 550 kcal · 30 g P Black Bean and Corn Stuffed Bell Peppers520g · 560 kcal · 20 g P	500g	555	24	70	20
CollationSoy Yogurt with Berries200g 2 alternatives Baby Carrots with Hummus170g · 200 kcal · 6 g P Mixed Nuts and Dried Cranberries40g · 200 kcal · 5 g P	200g	200	10	24	7
Total		1685	76	199	65

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1690 kcal · 62 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Pudding with Berries300g 2 alternatives Smoothie with Spinach, Banana, and Plant Protein400ml · 380 kcal · 20 g P Tofu Scramble with Spinach and Toast300g · 380 kcal · 22 g P	300g	380	12	40	19
DéjeunerChickpea Avocado Salad Wrap380g 2 alternatives Chickpea Tuna Salad Sandwich380g · 520 kcal · 22 g P Lentil Quinoa Salad Bowl400g · 520 kcal · 22 g P	380g	520	18	58	24
DînerBaked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g 2 alternatives Lentil Sweet Potato Stew480g · 590 kcal · 25 g P Lentil Shepherd's Pie with Sweet Potato Topping380g · 560 kcal · 30 g P	520g	580	28	68	22
CollationDark Chocolate and Almonds35g 2 alternatives Mixed Berries with Soy Yogurt250g · 210 kcal · 8 g P Mixed Berry and Hemp Seed Smoothie300ml · 210 kcal · 10 g P	35g	210	4	13	16
Total		1690	62	179	81

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1700 kcal (±50)

Protéines69.4g

Glucides199.4g

Lipides68g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Firm Tofu1.2 kg
Tempeh400 g

Fruits et légumes

Fresh Spinach400 g
Broccoli600 g
Sweet Potatoes800 g
Bell Peppers4 units
Avocados3 units
Apples4 units
Mixed Berries600 g
Baby Carrots300 g
Hummus300 g

Produits laitiers

Soy Milk2 litres
Soy Yogurt400 g

Épicerie

Canned Black Beans800 g
Canned Chickpeas1.2 kg
Red Lentils500 g
Brown Rice600 g
Quinoa500 g
Whole Wheat Pasta400 g
Soba Noodles250 g
Rolled Oats500 g
Almonds200 g
Walnuts150 g
Chia Seeds150 g
Pumpkin Seeds100 g
Almond Butter200 g
Peanut Butter200 g
Whole Wheat Bread1 loaf
Pea Protein Powder200 g
Dark Chocolate100 g

Check the numbers for you

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About this plan

Many people search for a 1700 calorie vegan meal plan for weight loss. Whether 1700 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This 1700 kcal plan provides an average daily protein of 69 grams for your daily needs. It fits adults who want to maintain weight and have moderate activity levels. This middle calorie level may not suit very active or larger adults. The diet is fully plant based and contains zero animal products. You get your protein from tofu, tempeh, legumes, soy and seeds. Your meals will span 4 daily eating times across 7 days. You might prefer other options if you need higher calories or lower protein.

What a day looks like

Day one starts with a tasty tofu scramble with spinach and toast for your breakfast. Lunch brings a filling quinoa black bean power bowl to keep you going. Dinner features a warm lentil vegetable stew served with brown rice. You finish the day with apple slices dipped in rich almond butter as a snack. Other top protein meals include tempeh stir fry with noodles and baked tofu. You will also see edamame and soba noodle salad on the schedule. Lentil walnut bolognese with pasta rounds out the main protein choices. Every single day brings you four distinct meals to enjoy.

How to use it

Read through the shopping list carefully before you buy any ingredients for the week. You can prep some items early to save time on busy weeknights. Swap a protein source for a similar plant option if you prefer a change. Add extra vegetables to your plate if you feel hungry between meals. Keep track of your daily intake to ensure you hit your targets. This routine helps you stay organized while you follow the weekly schedule. Consistency makes the entire process much smoother for your daily schedule. Enjoy preparing your meals with fresh ingredients from your local store.

Cook large batches of grains and stews ahead of busy weekdays.
Swap your main protein choice for another similar plant item easily.
Add extra fresh vegetables to your meals if you want more food.
Read the complete shopping list carefully before buying your weekly groceries.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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