1700 Calorie Vegetarian Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1700 calorie vegetarian meal plan?

A 1700 calorie vegetarian meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1700 kcal (within 50). This one averages 74 g protein a day over 4 meals.

1691

kcal a day

74

g protein a day

19

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1695 kcal · 78 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt Bowl with Berries and Walnuts300g 2 alternatives Berry and Cottage Cheese Pancakes310g · 420 kcal · 24 g P Greek Yogurt Berry Bowl350g · 420 kcal · 28 g P	300g	420	28	37	18
DéjeunerChickpea Quinoa Salad with Lemon Dressing380g 2 alternatives Hummus and Falafel Wrap360g · 510 kcal · 16 g P Lentil Soup with Whole Wheat Bread450g · 510 kcal · 24 g P	380g	510	20	65	19
CollationApple and Almond Butter Snack150g 2 alternatives Dark Chocolate and Almonds35g · 210 kcal · 4 g P Mixed Berries with Soy Yogurt250g · 210 kcal · 8 g P	150g	210	5	21	12
DînerTofu Stir-Fry with Mixed Vegetables and Brown Rice450g 2 alternatives Lentil Walnut Bolognese with Pasta500g · 555 kcal · 24 g P Baked Falafel Bowl with Tahini Dressing420g · 550 kcal · 20 g P	450g	555	25	60	24
Total		1695	78	183	73

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

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Jour 2

1690 kcal · 72 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOatmeal with Peanut Butter and Sliced Banana350g 2 alternatives Avocado Toast with Hemp Seeds300g · 440 kcal · 14 g P Berry Protein Smoothie Bowl400g · 430 kcal · 22 g P	350g	435	14	59	16
DéjeunerLentil Soup with Whole Wheat Bread420g 2 alternatives Quinoa Tofu Green Bowl410g · 480 kcal · 24 g P Tempeh Stir-Fry with Mixed Vegetables420g · 480 kcal · 30 g P	420g	480	22	69	13
CollationCarrot Sticks with Hummus180g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 4 g P Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P	180g	200	6	17	12
DînerBaked Tempeh with Sweet Potato Mash and Broccoli460g 2 alternatives Baked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g · 580 kcal · 28 g P Vegetable and Paneer Rice Bowl460g · 580 kcal · 26 g P	460g	575	30	62	23
Total		1690	72	207	64

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1690 kcal · 77 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs on Toast with Spinach280g 2 alternatives Protein Smoothie with Spinach and Berries400ml · 400 kcal · 30 g P Smoothie Bowl with Pea Protein and Granola350ml · 390 kcal · 25 g P	280g	395	22	27	22
DéjeunerQuinoa Black Bean Wrap390g 2 alternatives Edamame and Soba Noodle Salad420g · 515 kcal · 25 g P Caprese Whole Wheat Sandwich350g · 520 kcal · 22 g P	390g	515	19	69	18
CollationMixed Berries with Cottage Cheese220g 2 alternatives Cottage Cheese with Pineapple Chunks180g · 200 kcal · 15 g P Greek Yogurt with Berries200g · 230 kcal · 20 g P	220g	215	18	22	6
DînerChickpea Curry with Basmati Rice480g 2 alternatives Stuffed Bell Peppers with Quinoa and Black Beans500g · 565 kcal · 20 g P Black Bean and Corn Stuffed Bell Peppers520g · 560 kcal · 20 g P	480g	565	18	78	20
Total		1690	77	196	66

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1685 kcal · 75 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Pudding with Almond Milk and Mango300g 2 alternatives Chia Pudding with Almond Milk and Mango350g · 410 kcal · 12 g P Chia Pudding with Mango and Coconut320g · 410 kcal · 12 g P	300g	410	12	46	20
DéjeunerMediterranean Salad with Feta and Olives350g 2 alternatives Quinoa Chickpea Salad with Lemon Tahini410g · 490 kcal · 18 g P Red Lentil Soup with Whole Wheat Bread500g · 490 kcal · 22 g P	350g	490	15	36	32
CollationRoasted Edamame80g 2 alternatives Edamame Beans120g · 190 kcal · 17 g P Edamame Beans in Pods150g · 190 kcal · 17 g P	80g	190	16	14	8
DînerLentil Pasta with Marinara Sauce and Parmesan450g 2 alternatives Baked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g · 580 kcal · 28 g P Baked Tempeh with Sweet Potato Mash and Broccoli460g · 575 kcal · 30 g P	450g	595	32	76	18
Total		1685	75	172	78

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1695 kcal · 91 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerProtein Smoothie with Spinach and Peanut Butter400ml 2 alternatives Berry and Cottage Cheese Pancakes310g · 420 kcal · 24 g P Greek Yogurt Berry Bowl350g · 420 kcal · 28 g P	400ml	425	28	33	20
DéjeunerTofu Sandwich with Avocado and Tomato340g 2 alternatives Chickpea Quinoa Salad with Lemon Dressing380g · 510 kcal · 20 g P Lentil Soup with Whole Wheat Bread450g · 510 kcal · 24 g P	340g	505	22	48	25
CollationGreek Yogurt with Honey200g 2 alternatives Edamame Beans120g · 190 kcal · 17 g P Edamame Beans in Pods150g · 190 kcal · 17 g P	200g	185	15	22	4
DînerVegetable and Paneer Rice Bowl460g 2 alternatives Baked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g · 580 kcal · 28 g P Vegetable Curry with Coconut Milk and Brown Rice420g · 580 kcal · 22 g P	460g	580	26	56	28
Total		1695	91	159	77

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1690 kcal · 64 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerAvocado Toast with Poached Eggs260g 2 alternatives Berry and Cottage Cheese Pancakes310g · 420 kcal · 24 g P Greek Yogurt Berry Bowl350g · 420 kcal · 28 g P	260g	415	18	30	25
DéjeunerQuinoa Salad with Roasted Chickpeas370g 2 alternatives Hummus and Veggie Wrap350g · 500 kcal · 15 g P Tofu Sandwich with Avocado and Tomato340g · 505 kcal · 22 g P	370g	500	18	67	18
CollationHandful of Mixed Nuts35g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 4 g P Apple Slices with Peanut Butter150g · 200 kcal · 8 g P	35g	200	6	4	18
DînerBlack Bean Chili with Cornbread490g 2 alternatives Baked Tempeh with Sweet Potato Mash and Broccoli460g · 575 kcal · 30 g P Baked Tofu with Roasted Broccoli and Sweet Potato520g · 580 kcal · 28 g P	490g	575	22	77	20
Total		1690	64	178	81

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1690 kcal · 64 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerBerry and Cottage Cheese Pancakes310g 2 alternatives Greek Yogurt Berry Bowl350g · 420 kcal · 28 g P Greek Yogurt Bowl with Berries and Walnuts300g · 420 kcal · 28 g P	310g	420	24	45	16
DéjeunerHummus and Falafel Wrap360g 2 alternatives Chickpea Quinoa Salad with Lemon Dressing380g · 510 kcal · 20 g P Lentil Soup with Whole Wheat Bread450g · 510 kcal · 24 g P	360g	510	16	58	24
CollationSliced Apple with Peanut Butter160g 2 alternatives Baby Carrots with Guacamole150g · 195 kcal · 3 g P Apple Slices with Almond Butter150g · 200 kcal · 4 g P	160g	195	4	22	10
DînerStuffed Bell Peppers with Quinoa and Black Beans500g 2 alternatives Chickpea Curry with Basmati Rice480g · 565 kcal · 18 g P Black Bean and Corn Stuffed Bell Peppers520g · 560 kcal · 20 g P	500g	565	20	74	21
Total		1690	64	199	71

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1700 kcal (±50)

Protéines74.4g

Glucides184.9g

Lipides72.9g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Firm tofu800g
Tempeh400g
Edamame300g
Paneer300g
Falafel300g

Fruits et légumes

Mixed berries600g
Lemons4 pieces
Apples6 pieces
Mixed vegetables1.5 kg
Bananas6 pieces
Carrots500g
Sweet potatoes1 kg
Broccoli600g
Spinach400g
Mango2 pieces
Avocados4 pieces
Tomatoes500g
Bell peppers6 pieces

Produits laitiers

Greek yogurt1.2 kg
Eggs12 pieces
Cottage cheese600g
Almond milk1 liter
Feta cheese200g
Parmesan cheese150g

Épicerie

Walnuts150g
Chickpeas (canned)800g
Quinoa500g
Almond butter250g
Brown rice500g
Rolled oats400g
Peanut butter400g
Red lentils500g
Whole wheat bread1 loaf
Hummus400g
Black beans (canned)800g
Whole wheat wraps8 pieces
Basmati rice400g
Chia seeds200g
Olives150g
Lentil pasta400g
Marinara sauce500ml
Mixed nuts300g
Cornbread mix1 box

Check the numbers for you

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About this plan

Many people search for a 1700 calorie vegetarian meal plan for weight loss. Whether 1700 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This vegetarian plan provides 1700 kcal per day with 74 grams of average daily protein. Adults with moderate activity levels often find this middle calorie option fits their daily routine well. You will not find any meat or fish in these meals. Instead, all of your daily protein comes from eggs, dairy, legumes, and soy foods. This setup might feel too low for very active people or larger adults who need more energy. It suits anyone who wants a structured eating routine without any complex steps. You can easily follow the 4 meals per day across the 7 days.

What a day looks like

Day one starts with a Greek Yogurt Bowl with Berries and Walnuts for your first meal. Lunch brings a fresh Chickpea Quinoa Salad with Lemon Dressing to keep things simple. You can enjoy an Apple and Almond Butter Snack when you need a quick bite. Dinner features a warm Tofu Stir-Fry with Mixed Vegetables and Brown Rice to finish the day. Other top protein choices like the Lentil Pasta with Marinara Sauce and Parmesan appear later in the week. You will also see the Baked Tempeh with Sweet Potato Mash and Broccoli on other days. The Protein Smoothie with Spinach and Peanut Butter gives you a quick option when you are busy. You might also try the Vegetable and Paneer Rice Bowl during the week.

How to use it

Read through the shopping list before you buy your food items for the week. You can cook large batches of grains and proteins ahead of time to save effort. Swap any protein source for a similar option if you prefer a different taste. Add extra non starchy vegetables to your meals if you feel extra hungry later. The daily plan keeps your food choices simple and straightforward from morning until night. Each day gives you 4 balanced eating times to spread your food out well. You can repeat your favorite days if you prefer fewer choices in your routine. Keep your kitchen stocked with basic items so you are ready for every meal.

Cook extra grains on the weekend so you have them ready for lunch.
Swap out tofu for paneer if you prefer dairy over soy foods.
Keep fresh vegetables in your fridge to boost any meal quickly.
Review the shopping list carefully before you head out to the store.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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