1700 Calorie Keto Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1700 calorie keto meal plan?

A 1700 calorie keto meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1700 kcal (within 50). This one averages 111 g protein a day over 4 meals.

1703

kcal a day

111

g protein a day

28

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1700 kcal · 102 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Avocado and Bacon300g 2 alternatives Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P Greek Yogurt Keto Bowl with Chia Seeds280g · 450 kcal · 24 g P	300g	450	22	5	38
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P Tuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise350g · 520 kcal · 38 g P	350g	520	40	7	37
CollationMacadamia Nuts30g 2 alternatives Brazil Nuts30g · 200 kcal · 4 g P String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P	30g	200	2	1	21
DînerBaked Salmon with Asparagus and Butter400g 2 alternatives Beef Stir Fry with Cabbage and Sesame Oil420g · 530 kcal · 40 g P Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g · 520 kcal · 45 g P	400g	530	38	5	40
Total		1700	102	18	136

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

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Jour 2

1700 kcal · 116 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Cheese Omelette with Spinach280g 2 alternatives Avocado and Bacon Egg Muffins260g · 440 kcal · 24 g P Keto Cheese Omelette with Mushrooms290g · 440 kcal · 25 g P	280g	430	25	4	35
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise320g 2 alternatives Cobb Salad with Avocado and Bacon300g · 480 kcal · 30 g P Tuna Salad Lettuce Wraps350g · 480 kcal · 38 g P	320g	480	35	4	36
CollationFull Fat Greek Yogurt with Chia Seeds200g 1 alternative Cheddar Cheese Cubes50g · 220 kcal · 14 g P	200g	250	14	6	19
DînerRibeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g 2 alternatives Pan-Seared Salmon with Spinach and Butter410g · 540 kcal · 39 g P Roast Chicken Thighs with Cauliflower Mash460g · 540 kcal · 44 g P	450g	540	42	5	39
Total		1700	116	19	129

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1700 kcal · 112 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerAvocado and Bacon Egg Muffins260g 2 alternatives Keto Cheese Omelette with Mushrooms290g · 440 kcal · 25 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	260g	440	24	3	37
DéjeunerSliced Turkey and Cheddar Roll-ups with Mayo300g 2 alternatives Canned Tuna and Avocado Bowl300g · 490 kcal · 37 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 500 kcal · 40 g P	300g	490	38	1	37
CollationMixed Almonds and Pecans35g 2 alternatives Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P Mixed Olives80g · 210 kcal · 1 g P	35g	210	5	0	21
DînerBaked Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce420g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles480g · 570 kcal · 48 g P Baked Salmon with Asparagus300g · 570 kcal · 40 g P	420g	560	45	5	40
Total		1700	112	9	135

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1700 kcal · 116 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerFried Eggs with Sausage Links270g 2 alternatives Scrambled Eggs with Smoked Salmon and Cream Cheese220g · 460 kcal · 28 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	270g	460	26	1	39
DéjeunerShrimp Salad with Olive Oil and Avocado340g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 500 kcal · 40 g P Leftover Beef Stir-fry230g · 500 kcal · 40 g P	340g	500	36	4	38
CollationString Cheese and Olives120g 2 alternatives Walnut Halves30g · 200 kcal · 5 g P Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P	120g	200	10	0	18
DînerRoast Chicken Thighs with Cauliflower Mash460g 2 alternatives Pan-Seared Salmon with Spinach and Butter410g · 540 kcal · 39 g P Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g · 540 kcal · 42 g P	460g	540	44	6	38
Total		1700	116	11	133

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1700 kcal · 106 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Cheese Omelette with Mushrooms290g 2 alternatives Avocado and Bacon Egg Muffins260g · 440 kcal · 24 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	290g	440	25	4	36
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g · 520 kcal · 45 g P Tuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise350g · 520 kcal · 38 g P	350g	520	40	5	38
CollationMacadamia Nuts30g 2 alternatives Brazil Nuts30g · 200 kcal · 4 g P String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P	30g	200	2	1	21
DînerPan-Seared Salmon with Spinach and Butter410g 2 alternatives Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g · 540 kcal · 42 g P Roast Chicken Thighs with Cauliflower Mash460g · 540 kcal · 44 g P	410g	540	39	4	41
Total		1700	106	14	136

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1680 kcal · 104 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Avocado and Bacon300g 2 alternatives Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P Greek Yogurt Keto Bowl with Chia Seeds280g · 450 kcal · 24 g P	300g	450	22	5	38
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise320g 2 alternatives Cobb Salad with Avocado and Bacon300g · 480 kcal · 30 g P Tuna Salad Lettuce Wraps350g · 480 kcal · 38 g P	320g	480	35	4	36
CollationMixed Almonds and Pecans35g 2 alternatives Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P Mixed Olives80g · 210 kcal · 1 g P	35g	210	5	0	21
DînerRibeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g 2 alternatives Pan-Seared Salmon with Spinach and Butter410g · 540 kcal · 39 g P Roast Chicken Thighs with Cauliflower Mash460g · 540 kcal · 44 g P	450g	540	42	5	39
Total		1680	104	14	134

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1740 kcal · 122 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerFried Eggs with Sausage Links270g 2 alternatives Scrambled Eggs with Smoked Salmon and Cream Cheese220g · 460 kcal · 28 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	270g	460	26	1	39
DéjeunerSliced Turkey and Cheddar Roll-ups with Mayo300g 2 alternatives Canned Tuna and Avocado Bowl300g · 490 kcal · 37 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 500 kcal · 40 g P	300g	490	38	1	37
CollationFull Fat Greek Yogurt with Chia Seeds200g 1 alternative Cheddar Cheese Cubes50g · 220 kcal · 14 g P	200g	250	14	6	19
DînerRoast Chicken Thighs with Cauliflower Mash460g 2 alternatives Pan-Seared Salmon with Spinach and Butter410g · 540 kcal · 39 g P Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g · 540 kcal · 42 g P	460g	540	44	6	38
Total		1740	122	14	133

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1700 kcal (±50)

Protéines111.1g

Glucides14.1g

Lipides133.7g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Eggs28 units
Bacon350g
Chicken Thighs900g
Salmon Fillets600g
Ribeye Steak400g
Pork Chops350g
Canned Tuna400g
Shrimp300g
Sausage Links300g
Sliced Turkey Breast300g

Fruits et légumes

Avocados6 units
Spinach400g
Mixed Salad Greens500g
Asparagus300g
Broccoli400g
Cauliflower500g
Mushrooms300g
Iceberg Lettuce1 head

Produits laitiers

Cheddar Cheese250g
Butter250g
Full Fat Greek Yogurt400g
String Cheese4 units
Heavy Cream200ml

Épicerie

Macadamia Nuts150g
Almonds and Pecans Mix150g
Olive Oil250ml
Mayonnaise200g
Chia Seeds50g
Caesar Dressing150ml
Black Olives100g

Check the numbers for you

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About this plan

Many people search for a 1700 calorie keto meal plan for weight loss. Whether 1700 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This 1700 kcal keto plan provides an average daily protein of 111 grams for adults. It is a middle calorie level that suits many adults with moderate activity. You might find it too low if you are very active or if you are a larger adult. Carbohydrates stay very low in this structure, so most calories come from fat and protein. Your daily intake lands between 1680 kcal and 1740 kcal to maintain your weight. Daily protein ranges from 102 grams to 122 grams across the week. You get 4 meals per day over 7 days.

What a day looks like

Day one starts with scrambled eggs with avocado and bacon for your first meal. Lunch brings a grilled chicken salad with olive oil dressing. You then eat macadamia nuts as a snack in the afternoon. Dinner finishes the day with baked salmon with asparagus and butter. Other top protein choices include baked pork chops with creamy mushroom sauce and roast chicken thighs with cauliflower mash. You also get ribeye steak with garlic butter and broccoli and grilled chicken salad with caesar dressing.

How to use it

Read the shopping list carefully before you buy food for the week to ensure you have all necessary items. Prepare large batches of meat ahead of time to save cooking time during busy weekdays. Swap a protein with a similar option from the list if you prefer a different taste. Add extra low carb vegetables to your meals if you feel hungry between scheduled eating times. You can also mix up the schedule while keeping the total food amounts steady for the week. Store your cooked meals in safe containers to keep them fresh until you are ready to eat. Check your daily totals to make sure your intake stays near the target levels throughout the program. Following these simple steps helps you manage your daily food routine without extra stress.

Read the full shopping list carefully before you buy food for the week.
Prepare large batches of meat ahead of time to save valuable cooking time.
Swap any protein with a similar option from the list if you prefer.
Add extra low carb vegetables to your meals if you feel hungry.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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