1600 Calorie Vegetarian Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1600 calorie vegetarian meal plan?

A 1600 calorie vegetarian meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1600 kcal (within 50). This one averages 76 g protein a day over 4 meals.

1600

kcal a day

76

g protein a day

19

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1600 kcal · 76 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt Berry Bowl300g 2 alternatives Greek Yogurt with Berries and Chia Seeds300g · 350 kcal · 22 g P Protein Smoothie with Spinach and Berries400ml · 350 kcal · 25 g P	300g	350	24	41	10
DéjeunerQuinoa Chickpea Salad350g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P Chickpea Salad Sandwich on Whole Wheat300g · 450 kcal · 18 g P	350g	450	18	61	15
DînerTofu Stir Fry with Brown Rice450g 2 alternatives Baked Tempeh with Roasted Vegetables350g · 550 kcal · 30 g P Baked Tofu with Stir-Fried Noodles and Veggies450g · 550 kcal · 28 g P	450g	550	28	65	20
CollationApple Slices with Almond Butter150g 2 alternatives Apple and Almond Butter Snack180g · 250 kcal · 6 g P Apple with Almond Butter180g · 250 kcal · 6 g P	150g	250	6	25	14
Total		1600	76	192	59

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

Start this 1600 kcal Vegetarian plan free

Jour 2

1600 kcal · 77 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerOatmeal with Soy Milk and Walnuts350g 2 alternatives Chia Seed Pudding with Berries300g · 380 kcal · 12 g P Scrambled Eggs with Avocado Toast220g · 380 kcal · 15 g P	350g	380	15	49	14
DéjeunerLentil Soup with Whole Wheat Bread400g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns250g · 420 kcal · 20 g P Chickpea Salad Sandwich on Whole Wheat250g · 420 kcal · 18 g P	400g	420	22	61	10
DînerBlack Bean and Sweet Potato Chili450g 2 alternatives Lentil Vegetable Stew with Brown Rice500g · 530 kcal · 24 g P Stuffed Bell Peppers with Black Beans and Quinoa450g · 530 kcal · 22 g P	450g	530	20	77	16
CollationMixed Berries and Cottage Cheese200g 2 alternatives Cottage Cheese with Sliced Pineapple250g · 250 kcal · 20 g P Greek Yogurt Berry Bowl200g · 250 kcal · 15 g P	200g	270	20	25	10
Total		1600	77	212	50

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1600 kcal · 83 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Tofu on Toast300g 2 alternatives Scrambled Tofu with Veggies and Whole Wheat Toast260g · 360 kcal · 22 g P Smoothie with Spinach, Banana, and Protein Powder350ml · 360 kcal · 20 g P	300g	360	22	34	15
DéjeunerMediterranean Hummus Wrap320g 2 alternatives Black Bean and Rice Wrap380g · 460 kcal · 18 g P Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P	320g	460	16	54	20
DînerTempeh Green Curry with Jasmine Rice420g 2 alternatives Black Bean and Sweet Potato Chili450g · 530 kcal · 20 g P Lentil Vegetable Stew with Brown Rice500g · 530 kcal · 24 g P	420g	530	25	60	21
CollationRoasted Edamame80g 2 alternatives Cottage Cheese with Sliced Pineapple250g · 250 kcal · 20 g P Greek Yogurt Berry Bowl200g · 250 kcal · 15 g P	80g	250	20	16	12
Total		1600	83	164	68

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1600 kcal · 77 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerChia Seed Pudding with Mango300g 2 alternatives Berry Protein Smoothie Bowl400g · 370 kcal · 20 g P Oatmeal with Berries and Chia Seeds350g · 370 kcal · 12 g P	300g	370	12	45	16
DéjeunerFarro and Roasted Vegetable Bowl380g 2 alternatives Buddha Bowl with Quinoa, Roasted Chickpeas, and Tahini Dressing350g · 440 kcal · 20 g P Cottage Cheese with Pineapple and Walnut Pieces350g · 440 kcal · 30 g P	380g	440	15	64	14
DînerLentil Pasta with Marinara and Nutritional Yeast450g 2 alternatives Tempeh Stir Fry with Mixed Vegetables and Rice480g · 540 kcal · 30 g P Tempeh Stir Fry with Noodles480g · 540 kcal · 30 g P	450g	540	32	76	12
CollationGreek Yogurt with Honey200g 2 alternatives Cottage Cheese with Sliced Pineapple250g · 250 kcal · 20 g P Greek Yogurt Berry Bowl200g · 250 kcal · 15 g P	200g	250	18	27	8
Total		1600	77	212	50

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1600 kcal · 61 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerPeanut Butter Banana Toast250g 2 alternatives Avocado Toast with Hemp Seeds250g · 390 kcal · 14 g P Smoothie Bowl with Pea Protein and Granola350ml · 390 kcal · 25 g P	250g	390	14	48	16
DéjeunerSpiced Chickpea and Spinach Salad350g 2 alternatives Avocado and White Bean Mash Sandwich280g · 430 kcal · 15 g P Black Bean and Rice Wrap300g · 430 kcal · 16 g P	350g	430	18	54	16
DînerStuffed Bell Peppers with Black Beans and Quinoa450g 2 alternatives Black Bean and Sweet Potato Chili450g · 530 kcal · 20 g P Lentil Vegetable Stew with Brown Rice500g · 530 kcal · 24 g P	450g	530	22	70	18
CollationMixed Nuts and Dried Fruit50g 2 alternatives Apple Slices with Almond Butter150g · 250 kcal · 6 g P Apple and Almond Butter Snack180g · 250 kcal · 6 g P	50g	250	7	20	16
Total		1600	61	192	66

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1600 kcal · 81 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerProtein Smoothie with Spinach and Berries400ml 2 alternatives Greek Yogurt Berry Bowl300g · 350 kcal · 24 g P Greek Yogurt with Berries and Chia Seeds300g · 350 kcal · 22 g P	400ml	350	25	40	10
DéjeunerWhite Bean and Tomato Soup400g 2 alternatives Black Bean Burgers on Whole Wheat Buns with Side Salad350g · 450 kcal · 20 g P Chickpea Salad Sandwich on Whole Wheat300g · 450 kcal · 18 g P	400g	450	20	66	12
DînerBaked Falafel Bowl with Tahini Dressing420g 2 alternatives Baked Tempeh with Roasted Vegetables350g · 550 kcal · 30 g P Baked Tofu with Stir-Fried Noodles and Veggies450g · 550 kcal · 28 g P	420g	550	20	64	24
CollationRice Cakes with Cottage Cheese180g 2 alternatives Cottage Cheese with Sliced Pineapple250g · 250 kcal · 20 g P Greek Yogurt Berry Bowl200g · 250 kcal · 15 g P	180g	250	16	35	5
Total		1600	81	205	51

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1600 kcal · 77 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerVegetable Omelette with Toast300g 2 alternatives Scrambled Eggs with Whole Wheat Toast and Avocado250g · 380 kcal · 18 g P Smoothie with Spinach, Banana, and Plant Protein400ml · 380 kcal · 20 g P	300g	380	22	28	20
DéjeunerAvocado and White Bean Mash Sandwich280g 2 alternatives Black Bean and Rice Wrap300g · 430 kcal · 16 g P Chickpea Salad Sandwich250g · 430 kcal · 22 g P	280g	430	15	48	20
DînerMushroom and Edamame Fried Rice450g 2 alternatives Lentil Pasta with Marinara and Nutritional Yeast450g · 540 kcal · 32 g P Tempeh Stir Fry with Mixed Vegetables and Rice480g · 540 kcal · 30 g P	450g	540	26	69	18
CollationYogurt with Granola180g 2 alternatives Cottage Cheese with Sliced Pineapple250g · 250 kcal · 20 g P Greek Yogurt Berry Bowl200g · 250 kcal · 15 g P	180g	250	14	31	8
Total		1600	77	176	66

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1600 kcal (±50)

Protéines76g

Glucides193.3g

Lipides58.6g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Tofu600 g
Tempeh300 g

Fruits et légumes

Mixed Berries600 g
Apples3 units
Bananas4 units
Mango1 unit
Spinach400 g
Tomatoes500 g
Bell Peppers4 units
Sweet Potatoes600 g
Avocado2 units
Mushrooms300 g

Produits laitiers

Greek Yogurt1.2 kg
Cottage Cheese600 g
Eggs6 units
Soy Milk1 L

Épicerie

Canned Chickpeas3 cans
Canned Black Beans3 cans
Canned White Beans2 cans
Red Lentils400 g
Quinoa400 g
Brown Rice400 g
Jasmine Rice300 g
Rolled Oats300 g
Whole Wheat Bread1 loaf
Wraps1 pack
Lentil Pasta300 g
Marinara Sauce400 g
Almond Butter200 g
Peanut Butter200 g
Walnuts150 g
Chia Seeds150 g
Rice Cakes1 pack
Granola200 g
Hummus200 g
Tahini150 g
Nutritional Yeast100 g

Autres

Roasted Edamame150 g
Mixed Nuts150 g

Check the numbers for you

Protein calculator
Check your protein target: a daily range in g per kg of body weight, with sources.
Protein calculator for muscle gain
Calorie calculator
Is 1600 kcal right for you? Estimate your daily calories from height, weight, age and activity.
BMR calculator
Your resting energy, the floor under any calorie target.
AI meal planner
A plan built around your foods, goals and schedule.

About this plan

Many people search for a 1600 calorie vegetarian meal plan for weight loss. Whether 1600 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This vegetarian plan provides 1600 kcal and an average daily protein of 76 g for adults who want to lose weight. You eat 4 meals per day across 7 days. No meat or fish is present. Protein comes from eggs, dairy, legumes, and soy foods. This is a middle calorie level that suits many adults with moderate activity. Very active people may find this amount too low for their needs. Larger adults might also need more food. The daily protein stays within a range of 61 g to 83 g. Each daily total stays firmly at 1600 kcal.

What a day looks like

Your first day starts with a Greek Yogurt Berry Bowl for breakfast. Lunch brings a fresh Quinoa Chickpea Salad to your table. Dinner features a Tofu Stir Fry with Brown Rice as a main course. Apple Slices with Almond Butter serve as your daily snack. Other top protein meals feature Lentil Pasta with Marinara and Nutritional Yeast. You also find Mushroom and Edamame Fried Rice on the menu. A Protein Smoothie with Spinach and Berries offers another quick choice. Tempeh Green Curry with Jasmine Rice brings bold flavors to your week. Every single day follows this balanced layout to keep things simple.

How to use it

Read the shopping list carefully before you buy any food items at the store. Plan your weekly meals ahead of time so you stay organized all week long. Cook large batches of grains and proteins on your days off to save time. Swap a protein source with a similar option if you prefer a different taste. Add extra non-starchy vegetables to your plate if you feel hungry between scheduled meal times. Keep your daily intake close to the target of 1600 kcal for steady progress. Track your meals daily to ensure your protein stays inside the given bounds. Enjoy your food and stick to your chosen routine.

Batch cook your grains and proteins ahead of time to save busy weekdays.
Swap any protein source with a similar option if you want variety.
Add extra vegetables to your meals if you feel hungry during the day.
Read through the complete shopping list carefully before you visit the store.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

Get a plan personalized to you

This is a general plan. Mealyno generates a plan personalized to your goals, preferences and schedule.

Start this 1600 kcal Vegetarian plan free