1600 Calorie Keto Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 1600 calorie keto meal plan?

A 1600 calorie keto meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1600 kcal (within 50). This one averages 107 g protein a day over 4 meals.

1594

kcal a day

107

g protein a day

27

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1600 kcal · 102 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Avocado and Bacon250g 2 alternatives Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P Greek Yogurt Keto Bowl with Chia Seeds280g · 450 kcal · 24 g P	250g	450	22	5	38
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g 2 alternatives Leftover Beef Stir-fry230g · 500 kcal · 40 g P Leftover Steak with Mushrooms200g · 500 kcal · 42 g P	350g	500	40	6	35
DînerBaked Salmon with Asparagus and Butter300g 2 alternatives Beef Stir Fry with Cabbage and Sesame Oil420g · 530 kcal · 40 g P Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g · 520 kcal · 45 g P	300g	530	38	7	39
CollationMacadamia Nuts20g 2 alternatives Pecan Halves18g · 120 kcal · 1 g P Almonds22g · 130 kcal · 4 g P	20g	120	2	1	12
Total		1600	102	19	124

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

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Jour 2

1590 kcal · 112 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Omelet with Spinach and Cheddar220g 2 alternatives Scrambled Eggs with Bacon and Spinach270g · 420 kcal · 25 g P Keto Cheese Omelette with Spinach280g · 430 kcal · 25 g P	220g	420	25	6	33
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps300g 2 alternatives Cobb Salad with Avocado and Bacon300g · 480 kcal · 30 g P Tuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise320g · 480 kcal · 35 g P	300g	480	35	6	35
DînerRibeye Steak with Garlic Butter and Broccoli350g 2 alternatives Baked Cod with Lemon and Herbs300g · 580 kcal · 45 g P Chicken Thighs with Green Beans250g · 580 kcal · 45 g P	350g	580	45	8	41
CollationString Cheese30g 2 alternatives Macadamia Nuts20g · 120 kcal · 2 g P Walnut Halves15g · 100 kcal · 2 g P	30g	110	7	0	9
Total		1590	112	20	118

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1600 kcal · 100 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt Style Coconut Bowl with Seeds200g 2 alternatives Avocado Toast on Keto Bread with Fried Egg220g · 400 kcal · 16 g P Omelette with Cheese and Mushrooms250g · 400 kcal · 20 g P	200g	400	10	7	37
DéjeunerTurkey and Swiss Cheese Roll-ups with Mayo250g 2 alternatives Leftover Beef Stir Fry360g · 460 kcal · 35 g P Chicken Caesar Salad (Keto Dressing)250g · 450 kcal · 45 g P	250g	460	38	5	32
DînerBaked Pork Chops with Cauliflower Mash400g 2 alternatives Pork Chops with Cauliflower Mash and Butter430g · 610 kcal · 46 g P Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P	400g	610	48	10	42
CollationAlmonds22g 2 alternatives Pumpkin Seeds25g · 130 kcal · 7 g P String Cheese40g · 130 kcal · 9 g P	22g	130	4	4	11
Total		1600	100	26	122

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1590 kcal · 103 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerFried Eggs with Sausage Links230g 2 alternatives Keto Omelet with Spinach and Cheddar Cheese320g · 480 kcal · 28 g P Mushroom and Feta Omelet310g · 490 kcal · 28 g P	230g	480	24	4	41
DéjeunerShrimp and Avocado Salad320g 2 alternatives Chicken Caesar Salad (Keto Dressing)250g · 450 kcal · 45 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 450 kcal · 35 g P	320g	450	36	7	31
DînerBeef Stir-Fry with Cabbage and Sesame Oil380g 2 alternatives Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli400g · 550 kcal · 42 g P Sirloin Steak with Garlic Butter and Asparagus350g · 550 kcal · 46 g P	380g	550	42	8	39
CollationBlack Olives40g 2 alternatives String Cheese30g · 110 kcal · 7 g P Macadamia Nuts20g · 120 kcal · 2 g P	40g	110	1	2	11
Total		1590	103	21	122

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1590 kcal · 110 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerAvocado and Bacon Egg Muffins210g 2 alternatives Keto Cheese Omelette with Mushrooms290g · 440 kcal · 25 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	210g	440	20	5	38
DéjeunerGrilled Chicken Thighs with Green Beans340g 2 alternatives Shrimp Avocado Salad with Lemon Dressing380g · 510 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P	340g	510	44	7	34
DînerBaked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles400g 2 alternatives Pork Chops with Creamy Cauliflower Mash300g · 520 kcal · 40 g P Baked Pork Chops with Cauliflower Mash410g · 510 kcal · 40 g P	400g	520	45	9	34
CollationPecan Halves18g 2 alternatives Macadamia Nuts20g · 120 kcal · 2 g P Almonds22g · 130 kcal · 4 g P	18g	120	1	2	12
Total		1590	110	23	118

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1590 kcal · 105 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Cheese and Herb Omelet200g 2 alternatives Omelet with Mushrooms and Cheddar Cheese280g · 410 kcal · 24 g P Keto Omelet with Spinach and Cheddar220g · 420 kcal · 25 g P	200g	410	24	4	33
DéjeunerCanned Tuna and Avocado Bowl300g 2 alternatives Sliced Turkey and Cheddar Roll-ups with Mayo300g · 490 kcal · 38 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing350g · 500 kcal · 40 g P	300g	490	37	5	36
DînerLamb Chops with Roasted Brussels Sprouts360g 2 alternatives Steak with Garlic Butter Mushrooms300g · 590 kcal · 45 g P Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P	360g	590	42	9	43
CollationWalnut Halves15g 2 alternatives Black Olives40g · 110 kcal · 1 g P String Cheese30g · 110 kcal · 7 g P	15g	100	2	1	10
Total		1590	105	19	122

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1600 kcal · 115 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Smoked Salmon and Cream Cheese220g 2 alternatives Fried Eggs with Sausage Links270g · 460 kcal · 26 g P Greek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 450 kcal · 24 g P	220g	460	28	2	38
DéjeunerSliced Turkey Breast with Mixed Greens and Olive Oil310g 2 alternatives Leftover Beef Stir Fry360g · 460 kcal · 35 g P Tuna Salad Lettuce Wraps350g · 480 kcal · 38 g P	310g	470	39	4	33
DînerSirloin Steak with Garlic Butter and Asparagus350g 2 alternatives Beef Stir-Fry with Cabbage and Sesame Oil380g · 550 kcal · 42 g P Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli400g · 550 kcal · 42 g P	350g	550	46	6	38
CollationMacadamia Nuts20g 2 alternatives Pecan Halves18g · 120 kcal · 1 g P Almonds22g · 130 kcal · 4 g P	20g	120	2	1	12
Total		1600	115	13	121

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1600 kcal (±50)

Protéines106.7g

Glucides20.1g

Lipides121g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Bacon300g
Chicken Breast600g
Chicken Thighs600g
Salmon Fillets500g
Ribeye Steak400g
Sliced Deli Turkey400g
Pork Chops450g
Sausage Links300g
Shrimp350g
Ground Beef500g
Cod Fillets450g
Lamb Chops450g
Smoked Salmon150g
Sirloin Steak400g

Fruits et légumes

Avocados8 units
Mixed Salad Greens800g
Asparagus400g
Spinach400g
Broccoli400g
Cauliflower1 head
Cabbage1 head
Green Beans300g
Zucchini3 units
Brussels Sprouts350g

Produits laitiers

Eggs3 dozen
Cheddar Cheese250g
Butter300g
String Cheese1 pack
Coconut Yogurt400g
Swiss Cheese200g
Cream Cheese150g

Épicerie

Olive Oil500ml
Macadamia Nuts100g
Canned Tuna6 cans
Chia Seeds100g
Almonds100g
Sesame Oil100ml
Black Olives200g
Pecan Halves100g
Walnut Halves100g

Check the numbers for you

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About this plan

Many people search for a 1600 calorie keto meal plan for weight loss. Whether 1600 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This 1600 kcal keto meal plan provides an average daily protein of 107 grams for your goal to lose weight. This middle calorie level suits many adults with moderate activity during the week. Very active people or larger adults may find this intake too low for daily needs. Carbohydrates stay very low, so most calories come from fat and protein. You get 4 distinct meals per day across the 7 days of the schedule. Day one features scrambled eggs with avocado and bacon for your morning meal. Lunch brings a grilled chicken salad with olive oil dressing to keep you going. Dinner offers baked salmon with asparagus and butter before your snack of macadamia nuts. Other top protein meals include baked pork chops and sirloin steak with garlic butter.

What a day looks like

Each day follows a strict pattern to keep your total intake between 1590 kcal and 1600 kcal. Your protein intake stays safely within the range of 100 to 115 grams daily. You enjoy four separate eating times without complicated cooking steps or hard techniques. Morning starts with savory fat and protein sources to fit the diet. Midday brings fresh greens paired with quality animal protein and healthy oils. Evening meals focus on simple fish or meat dishes with green vegetables. A small handful of nuts finishes your daily food schedule with ease. This steady layout makes your daily routine simple to manage at home.

How to use it

Read the shopping list carefully before you buy your food items for the week. Prepare your proteins in advance through batch cooking to save time on busy workdays. Swap a protein with a similar option if you prefer a different meat or fish. Add extra non starchy green vegetables to your plate if you feel hungry. Keep your daily totals close to the target numbers listed in the guide. Drink plain water throughout the day to stay hydrated during your meals. Track your daily intake to ensure you stay within the set calorie limits. Follow the scheduled meal types closely to maintain the correct nutrient balance.

Review the complete shopping list carefully before buying your weekly ingredients at the store.
Cook larger batches of meat ahead of time to make daily meal prep much faster.
Exchange any protein choice for a similar item if you prefer different foods.
Increase your vegetable portions with water rich greens whenever you feel hungry.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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