1800 Calorie Keto Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is an 1800 calorie keto meal plan?

An 1800 calorie keto meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 1800 kcal (within 50). This one averages 117 g protein a day over 4 meals.

1800

kcal a day

117

g protein a day

29

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

1800 kcal · 112 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Avocado and Bacon350g 2 alternatives Avocado and Poached Eggs on Greens340g · 510 kcal · 22 g P Keto Omelet with Spinach and Cheddar320g · 510 kcal · 30 g P	350g	500	25	6	42
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g 2 alternatives Chicken Thighs with Cauliflower Mash400g · 550 kcal · 44 g P Leftover Baked Salmon and Broccoli400g · 550 kcal · 40 g P	400g	550	40	10	39
DînerBaked Salmon with Asparagus and Butter420g 2 alternatives Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P Baked Chicken Thighs with Garlic Broccoli and Olive Oil420g · 600 kcal · 55 g P	420g	600	45	6	44
CollationMacadamia Nuts25g 2 alternatives Almonds25g · 150 kcal · 5 g P Mixed Olives60g · 150 kcal · 1 g P	25g	150	2	0	16
Total		1800	112	22	141

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

No card needed to sign up. We tailor the plan to your height, weight and goal.

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Jour 2

1800 kcal · 126 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Omelet with Spinach and Cheddar Cheese320g 2 alternatives Fried Eggs with Sausage Links230g · 480 kcal · 24 g P Mushroom and Feta Omelet310g · 490 kcal · 28 g P	320g	480	28	4	39
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise350g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g · 520 kcal · 45 g P	350g	520	38	7	38
DînerRibeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g 2 alternatives Beef Stir-fry with Broccoli and Soy Sauce350g · 650 kcal · 45 g P Pan-Seared Halibut with Garlic Butter and Zucchini Noodles450g · 650 kcal · 60 g P	450g	650	50	9	46
CollationString Cheese50g 2 alternatives Almonds25g · 150 kcal · 5 g P Hard Boiled Eggs100g · 140 kcal · 12 g P	50g	150	10	1	12
Total		1800	126	21	135

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

1800 kcal · 115 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g 2 alternatives Greek Yogurt Keto Bowl with Chia Seeds280g · 450 kcal · 24 g P Scrambled Eggs with Avocado and Bacon250g · 450 kcal · 22 g P	300g	450	24	10	35
DéjeunerTurkey and Cheese Roll-Ups with Cucumber Slices380g 2 alternatives Sliced Turkey and Swiss Roll-Ups with Mayo300g · 530 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P	380g	530	42	7	37
DînerBaked Cod with Olive Oil and Roasted Zucchini480g 2 alternatives Baked Cod with Lemon Butter and Cauliflower Mash520g · 660 kcal · 50 g P Baked Salmon with Garlic Herb Butter and Broccoli500g · 690 kcal · 50 g P	480g	670	48	12	48
CollationMixed Olives60g 2 alternatives Almonds25g · 150 kcal · 5 g P Macadamia Nuts25g · 150 kcal · 2 g P	60g	150	1	1	16
Total		1800	115	30	136

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

1800 kcal · 113 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Mushrooms and Butter330g 2 alternatives Mushroom and Feta Omelet310g · 490 kcal · 28 g P Fried Eggs with Sausage Links230g · 480 kcal · 24 g P	330g	490	22	6	42
DéjeunerGrilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g 2 alternatives Chicken Thighs with Cauliflower Mash400g · 550 kcal · 44 g P Leftover Baked Salmon and Broccoli400g · 550 kcal · 40 g P	400g	550	40	10	39
DînerPork Chops with Cauliflower Mash and Butter430g 2 alternatives Baked Pork Chops with Cauliflower Mash400g · 610 kcal · 48 g P Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P	430g	610	46	10	43
CollationAlmonds25g 2 alternatives Macadamia Nuts25g · 150 kcal · 2 g P Mixed Olives60g · 150 kcal · 1 g P	25g	150	5	3	13
Total		1800	113	29	137

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

1800 kcal · 115 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerKeto Omelet with Spinach and Cheddar Cheese320g 2 alternatives Fried Eggs with Sausage Links230g · 480 kcal · 24 g P Mushroom and Feta Omelet310g · 490 kcal · 28 g P	320g	480	28	4	39
DéjeunerBaked Salmon with Asparagus and Butter420g 2 alternatives Leftover Pan-Seared Lamb Chops380g · 600 kcal · 45 g P Cobb Salad with Chicken, Egg, and Ranch450g · 610 kcal · 46 g P	420g	600	45	6	44
DînerGround Beef Stir-Fry with Cabbage and Sesame Oil410g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Zucchini Noodles480g · 570 kcal · 48 g P Baked Salmon with Asparagus300g · 570 kcal · 40 g P	410g	570	40	10	41
CollationPecan Halves20g 2 alternatives Almonds25g · 150 kcal · 5 g P Macadamia Nuts25g · 150 kcal · 2 g P	20g	150	2	2	15
Total		1800	115	22	139

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

1800 kcal · 122 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerScrambled Eggs with Avocado and Bacon350g 2 alternatives Avocado and Poached Eggs on Greens340g · 510 kcal · 22 g P Keto Omelet with Spinach and Cheddar320g · 510 kcal · 30 g P	350g	500	25	6	42
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps with Mayonnaise350g 2 alternatives Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g · 520 kcal · 45 g P	350g	520	38	7	38
DînerRibeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g 2 alternatives Beef Stir-fry with Broccoli and Soy Sauce350g · 650 kcal · 45 g P Pan-Seared Halibut with Garlic Butter and Zucchini Noodles450g · 650 kcal · 60 g P	450g	650	50	9	46
CollationString Cheese40g 2 alternatives Almonds22g · 130 kcal · 4 g P Pumpkin Seeds25g · 130 kcal · 7 g P	40g	130	9	1	10
Total		1800	122	23	136

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

1800 kcal · 113 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerGreek Yogurt Bowl with Chia Seeds and Almonds300g 2 alternatives Greek Yogurt Keto Bowl with Chia Seeds280g · 450 kcal · 24 g P Scrambled Eggs with Avocado and Bacon250g · 450 kcal · 22 g P	300g	450	24	10	35
DéjeunerTurkey and Cheese Roll-Ups with Cucumber Slices380g 2 alternatives Sliced Turkey and Swiss Roll-Ups with Mayo300g · 530 kcal · 40 g P Grilled Chicken Salad with Caesar Dressing350g · 520 kcal · 40 g P	380g	530	42	7	37
DînerPork Chops with Cauliflower Mash and Butter430g 2 alternatives Baked Pork Chops with Cauliflower Mash400g · 610 kcal · 48 g P Baked Chicken Thighs with Asparagus and Olive Oil410g · 600 kcal · 55 g P	430g	610	46	10	43
CollationMixed Olives80g 2 alternatives Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P Mixed Almonds and Pecans35g · 210 kcal · 5 g P	80g	210	1	2	22
Total		1800	113	29	137

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 1800 kcal (±50)

Protéines116.6g

Glucides25.1g

Lipides137.3g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Eggs24 units
Bacon300g
Chicken breast600g
Salmon fillets500g
Ribeye steak500g
Canned tuna400g
Cod fillets500g
Ground beef450g
Pork chops500g
Deli turkey slices300g

Fruits et légumes

Avocados4 units
Mixed salad greens400g
Asparagus400g
Broccoli600g
Spinach300g
Mushrooms200g
Zucchini400g
Cucumbers300g
Cauliflower800g
Cabbage300g

Produits laitiers

Cheddar cheese300g
Greek yogurt (full fat)500g
Butter250g
String cheese200g

Épicerie

Olive oil300ml
Mayonnaise200g
Sesame oil50ml
Macadamia nuts100g
Almonds100g
Pecan halves100g
Chia seeds50g
Mixed olives200g

Check the numbers for you

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Check your protein target: a daily range in g per kg of body weight, with sources.
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Your resting energy, the floor under any calorie target.
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About this plan

Many people search for a 1800 calorie keto meal plan for weight loss. Whether 1800 kcal fits depends on your height, weight and activity, so check your own number with the calorie calculator.

Who this plan suits

This 1800 kcal meal plan provides an average of 117 grams of daily protein for adults who want to maintain their weight. The diet level fits many people with moderate daily activity levels. It may suit you well if you need a middle calorie target each day. Larger adults or very active persons might find this energy level too low for their needs. Carbohydrates stay very low because most calories come from fat and protein sources. You will find that the setup keeps your food choices steady and simple throughout the week. Anyone who likes structured eating will appreciate the clear layout of the schedule.

What a day looks like

Your 7 days are split evenly into 4 daily meals across the entire week. Day one begins with scrambled eggs with avocado and bacon for breakfast. Lunch features a grilled chicken salad with olive oil dressing. Dinner brings baked salmon with asparagus and butter to the table. A simple snack of macadamia nuts finishes the daily food routine. Top protein choices like ribeye steak with garlic butter and broccoli appear often. Other days include pork chops with cauliflower mash and butter, plus baked cod with olive oil and roasted zuchinni. You also get turkey and cheese roll ups with cucumber slices.

How to use it

Read the shopping list carefully before you buy any food items for the week. Batch cooking helps you save time when you prepare multiple meals in advance. You can swap any protein with a similar option from the top protein meals list. Add extra low carbohydrate vegetables to your plate if you feel hungry between meals. Keep track of your daily portions to match the targets set out in the schedule. The layout ensures you eat 4 meals every single day without any guesswork. Proper food storage keeps your cooked items fresh until you are ready to eat. Enjoy your meals and follow the simple steps for the best daily routine.

Read through the full shopping list before you buy your food items.
Cook larger batches of your meals to save time during the week.
Swap your protein choices using the top meals list when you need variety.
Add extra green vegetables to your plate if you feel hungry between meals.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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