2000 Calorie Keto Meal Plan

Created by Roman Leshchuh, founder of Mealyno. Generated from published formulas. Method. Updated septembre 2026.

What is a 2000 calorie keto meal plan?

A 2000 calorie keto meal plan is a seven-day menu where each day adds up to about 2000 kcal (within 50). This one averages 127 g protein a day over 4 meals.

2000

kcal a day

127

g protein a day

32

g protein a meal

7

days

Généré par Mealyno à partir de formules publiées. Non relu par un médecin ni par un diététicien. Détails

Jour 1

2000 kcal · 125 g P

Jour 1
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerBacon and Cheddar Scrambled Eggs350g 2 alternatives Greek Yogurt Style Keto Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 550 kcal · 30 g P Macadamia Nut and Whey Protein Keto Smoothie400ml · 550 kcal · 40 g P	350g	550	30	4	46
DéjeunerAvocado and Grilled Chicken Salad400g 2 alternatives Cobb Salad with Chicken, Egg, and Ranch450g · 610 kcal · 46 g P Grilled Chicken Thighs with Caesar Salad420g · 610 kcal · 44 g P	400g	620	45	11	44
CollationMacadamia Nuts30g 2 alternatives Brazil Nuts30g · 200 kcal · 4 g P String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P	30g	200	2	1	21
DînerButter Basted Ribeye Steak with Asparagus450g 2 alternatives Ground Beef and Zucchini Stir Fry500g · 630 kcal · 46 g P Baked Pork Chops with Cauliflower Mash400g · 610 kcal · 48 g P	450g	630	48	4	47
Total		2000	125	20	158

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

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Jour 2

2000 kcal · 123 g P

Jour 2
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerSpinach and Feta Omelette320g 2 alternatives Cheese and Herb Omelette310g · 520 kcal · 29 g P Cream Cheese and Scrambled Eggs300g · 530 kcal · 28 g P	320g	520	28	5	43
DéjeunerTuna Salad Lettuce Wraps380g 2 alternatives Leftover Baked Cod and Cauliflower Mash450g · 580 kcal · 44 g P Leftover Chicken Thighs with Green Beans250g · 580 kcal · 45 g P	380g	580	42	9	42
CollationPecan Halves30g 2 alternatives Black Olives and Feta Snack Bowl100g · 210 kcal · 5 g P Mixed Almonds and Pecans35g · 210 kcal · 5 g P	30g	210	3	0	22
DînerBaked Salmon with Garlic Herb Butter and Broccoli500g 2 alternatives Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce450g · 700 kcal · 50 g P Ribeye Steak with Garlic Butter Mushrooms460g · 700 kcal · 52 g P	500g	690	50	10	50
Total		2000	123	24	157

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 3

2000 kcal · 131 g P

Jour 3
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerAvocado and Poached Eggs on Greens340g 2 alternatives Keto Omelet with Spinach and Cheddar320g · 510 kcal · 30 g P Cheese and Herb Omelette310g · 520 kcal · 29 g P	340g	510	22	9	43
DéjeunerLeftover Baked Salmon and Broccoli400g 2 alternatives Chicken Thighs with Cauliflower Mash400g · 550 kcal · 44 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g · 550 kcal · 40 g P	400g	550	40	8	40
CollationCheddar Cheese Cubes50g 2 alternatives String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P Full Fat Greek Yogurt with Chia Seeds200g · 250 kcal · 14 g P	50g	220	14	1	18
DînerPork Chops with Creamy Mushroom Sauce480g 2 alternatives Pan-Seared Lamb Chops with Green Beans460g · 710 kcal · 52 g P Ribeye Steak with Garlic Butter Mushrooms460g · 700 kcal · 52 g P	480g	720	55	6	53
Total		2000	131	24	154

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 4

2000 kcal · 126 g P

Jour 4
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerSausage and Mushroom Frittata350g 2 alternatives Bacon and Cheddar Scrambled Eggs350g · 550 kcal · 30 g P Greek Yogurt Style Keto Bowl with Chia Seeds and Almonds300g · 550 kcal · 30 g P	350g	560	32	5	46
DéjeunerGrilled Chicken Thighs with Caesar Salad420g 2 alternatives Cobb Salad with Chicken, Egg, and Ranch450g · 610 kcal · 46 g P Avocado and Grilled Chicken Salad400g · 620 kcal · 45 g P	420g	610	44	7	45
CollationBrazil Nuts30g 2 alternatives Macadamia Nuts30g · 200 kcal · 2 g P String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P	30g	200	4	1	20
DînerGround Beef and Zucchini Stir Fry500g 2 alternatives Baked Salmon with Asparagus and Butter420g · 630 kcal · 42 g P Butter Basted Ribeye Steak with Asparagus450g · 630 kcal · 48 g P	500g	630	46	10	45
Total		2000	126	23	156

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 5

2000 kcal · 125 g P

Jour 5
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerCream Cheese and Scrambled Eggs300g 2 alternatives Bacon and Fried Eggs with Spinach320g · 540 kcal · 30 g P Cheese and Herb Omelette310g · 520 kcal · 29 g P	300g	530	28	3	45
DéjeunerLeftover Ground Beef and Zucchini Stir Fry450g 2 alternatives Chicken Thighs with Cauliflower Mash400g · 550 kcal · 44 g P Grilled Chicken Salad with Olive Oil Dressing400g · 550 kcal · 40 g P	450g	550	40	8	40
CollationBlack Olives and Feta Snack Bowl100g 2 alternatives Mixed Almonds and Pecans35g · 210 kcal · 5 g P Mixed Olives80g · 210 kcal · 1 g P	100g	210	5	3	20
DînerPan-Seared Lamb Chops with Green Beans460g 2 alternatives Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce480g · 720 kcal · 55 g P Ribeye Steak with Garlic Butter Mushrooms460g · 700 kcal · 52 g P	460g	710	52	9	52
Total		2000	125	23	157

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 6

2000 kcal · 130 g P

Jour 6
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerBacon and Fried Eggs with Spinach320g 2 alternatives Bacon and Cheddar Scrambled Eggs350g · 550 kcal · 30 g P Cream Cheese and Scrambled Eggs300g · 530 kcal · 28 g P	320g	540	30	4	45
DéjeunerLeftover Pan-Seared Lamb Chops380g 2 alternatives Baked Salmon with Asparagus and Butter420g · 600 kcal · 45 g P Cobb Salad with Chicken, Egg, and Ranch450g · 610 kcal · 46 g P	380g	600	45	8	43
CollationWalnut Halves30g 2 alternatives Brazil Nuts30g · 200 kcal · 4 g P Macadamia Nuts30g · 200 kcal · 2 g P	30g	200	5	0	20
DînerBaked Cod with Lemon Butter and Cauliflower Mash520g 2 alternatives Baked Cod with Olive Oil and Roasted Zucchini480g · 670 kcal · 48 g P Beef Stir-fry with Broccoli and Soy Sauce350g · 650 kcal · 45 g P	520g	660	50	12	46
Total		2000	130	24	154

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Jour 7

2000 kcal · 127 g P

Jour 7
Repas	Portion	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Petit-déjeunerCheese and Herb Omelette310g 2 alternatives Spinach and Feta Omelette320g · 520 kcal · 28 g P Cream Cheese and Scrambled Eggs300g · 530 kcal · 28 g P	310g	520	29	4	43
DéjeunerLeftover Baked Cod and Cauliflower Mash450g 2 alternatives Leftover Chicken Thighs with Green Beans250g · 580 kcal · 45 g P Tuna Salad Lettuce Wraps380g · 580 kcal · 42 g P	450g	580	44	11	40
CollationMacadamia Nuts30g 2 alternatives Brazil Nuts30g · 200 kcal · 4 g P String Cheese and Olives120g · 200 kcal · 10 g P	30g	200	2	1	21
DînerRibeye Steak with Garlic Butter Mushrooms460g 2 alternatives Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce450g · 700 kcal · 50 g P Ribeye Steak with Garlic Butter and Broccoli450g · 700 kcal · 52 g P	460g	700	52	6	52
Total		2000	127	22	156

À peu près les mêmes kcal et protéines. Les totaux du jour ci-dessus ne sont pas recalculés.

Calories and protein, day by day

ProtéinesGlucidesLipides

La hauteur de la barre correspond aux kcal du jour réparties entre protéines, glucides et lipides. Les chiffres sous chaque barre sont les grammes de protéines.

Macros quotidiens moyens

targeting 2000 kcal (±50)

Protéines126.7g

Glucides22.9g

Lipides156g

Calorie targets are based on the Mifflin-St Jeor equation (Mifflin et al., 1990) — a published, widely used formula for estimating basal metabolic rate.

Liste de courses

Regroupée par rayon. Les quantités correspondent aux 7 jours complets.

Protéines

Eggs24 units
Bacon400g
Chicken Thighs600g
Ribeye Steak800g
Salmon Fillets500g
Pork Chops400g
Ground Beef500g
Lamb Chops450g
Cod Fillets450g

Fruits et légumes

Avocados5 units
Spinach400g
Asparagus300g
Broccoli400g
Mushrooms350g
Zucchini400g
Green Beans300g
Cauliflower500g

Produits laitiers

Cheddar Cheese300g
Feta Cheese200g
Cream Cheese150g
Butter400g

Épicerie

Macadamia Nuts100g
Pecan Halves50g
Brazil Nuts50g
Walnut Halves50g
Canned Tuna400g
Black Olives150g
Olive Oil250ml

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About this plan

Who this plan suits

This 2000 kcal diet provides an average daily protein of 127 grams for adults who maintain weight. This target offers a middle calorie level that suits many adults with moderate activity. It can feel too low for very active or larger adults. Your intake ranges between 2000 kcal and 2000 kcal each day. Protein spans from 123 grams to 131 grams across the week. You will eat keto meals over 7 days with 4 daily eating times. Carbohydrates stay very low, so most calories come from fat and protein.

What a day looks like

Your first day starts with Bacon and Cheddar Scrambled Eggs for the morning meal. Next comes an Avocado and Grilled Chicken Salad for the midday meal. Macadamia Nuts serve as a simple snack later in the afternoon. Butter Basted Ribeye Steak with Asparagus completes the evening meal. Other days feature dishes like Pork Chops with Creamy Mushroom Sauce and Baked Salmon with Garlic Herb Butter and Broccoli. You might also enjoy Pan-Seared Lamb Chops with Green Beans or Baked Cod with Lemon Butter and Cauliflower Mash. Ribeye Steak with Garlic Butter Mushrooms adds variety to your weekly menu.

How to use it

Success with this schedule requires some basic prep work each week. You should review your shopping list carefully before buying food items at the store. Batch cooking helps you save time when you prepare multiple portions in advance. You can swap a protein with a similar option if you prefer different meats. Adding extra nonstarchy vegetables helps if you feel hungry between scheduled meals. Keep track of your daily totals to stay within the proper ranges. You will follow the exact meal count every single day without fail. Consistency helps you manage your food routine smoothly throughout the entire week.

Prepare your batches of meat and vegetables on Sunday afternoon.
Check the shopping list twice to avoid missing any key ingredients.
Swap any protein source for a similar food item easily.
Add extra green vegetables if your hunger levels increase slightly.

Lire l'avertissement complet

Chaque chiffre de cette page (objectifs de calories, répartition des macros et tout plan repas proposé) est produit par des formules (Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, coefficients d'activité standard) ou, pour les plans repas générés par IA, par un modèle de langage qui applique ces mêmes formules. Sur les pages de plans repas, la quantité de glucides de chaque repas est calculée par différence : calories totales moins les calories des protéines et des lipides, divisées par 4. Elle n'est ni mesurée ni estimée séparément ; lisez-la comme un bilan arithmétique et non comme une analyse nutritionnelle indépendante du plat. Rien de tout cela ne constitue un conseil médical ou nutritionnel individualisé, et rien n'a été relu par un diététicien diplômé, un médecin ou un autre professionnel de santé agréé.

Demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez une maladie diagnostiquée, si vous prenez un médicament sur ordonnance ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si vous avez une maladie rénale ou une autre affection médicale, demandez conseil à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Mealyno ne recommande jamais un objectif de calories inférieur à votre métabolisme de base (BMR) calculé, l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet. Même le réglage de perte de poids le plus agressif est plafonné à ce seuil.

Les estimations de calories et de BMR utilisent la formule de Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990).

Généré: septembre 2026

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